第17章 正式训练[第1页/共3页]

方初夏记录下路逸辰的数据信息，立即做出了练习打算。

方初夏先是站直身材，随后用双手抱住了小腿，紧致的蜜桃臀刹时透露在路逸辰面前。

“那我就只能给你安排一个专门卖力泅水这一块的锻练了。”

“晨跑和拉伸你对峙了多久？”

“那从这周开端，每天晨练起码30分钟，然后快走或慢跑20分钟，拉伸每次起码10分钟，要停止满身拉伸，待会我教你一些拉伸行动。”

拼一把吧！不然今后就成有钱没命花了。

“热身你想跳绳还是上跑步机？”

路逸辰起首尝试了平板卧推，他躺在平板卧推凳上，方初夏来到他头顶上方，帮助着他拿杠铃。

方初夏拿出一条跳绳，递给了路逸辰。

“吃完午餐后，要漫步15分钟，这个在办公室或家中四周轻松漫步就行，能够帮忙你消化和放松。”

“好，那方锻练你不换吗？”

“好。”

“如许嘛……那如果我学不会呢？”

紧接着，路逸辰就被方初夏带走了。

“去泅水池吧，你会一起吗？”

“没多久，我才刚开端熬炼，这才第二天。”

“不消了，那多费事啊，你教我就行了。”

“嗯，去吧。”

二人来到一台机器前。

方初夏扣问道。

“自在泳。”

“你会泅水吗？”

屏幕上立即显现前程逸辰的身材信息。

“你是洗淋浴，还是去私家泅水池？”

听完方初夏说练习内容，路逸辰咽了咽口水，调剂好本身的状况。

方初夏低着头非常当真的，在手中拿着的本子上，写满了专属于路逸辰的练习安排。

路逸辰猎奇的扣问道。

当前的体脂率为19%，这在普通范围内，蛋白质为16%，也在普通范围内。

路逸辰接过跳绳，开端跳了起来，方初夏在一旁计时数着他跳了多少。

【体脂率19%】

“练习啊。”

“很好，先跳绳热身一下吧。”

她又换了几套行动，全程非常当真，路逸辰也在前面跟上了统统行动。

方初夏分开，路逸辰设想着方初夏穿泳衣的模样。

不愧是健身的，杀伤力太大了，这让人如何受得了啊！

“好，方锻练带着我去公园晨练就好。”

“好的，那我去换一下泳衣，健身房也为你筹办了泳衣，我去拿给你。”

等路逸辰跳完绳，方初夏开端给他讲一会的练习内容。

未几时，方初夏还是穿戴本来的衣服呈现在路逸辰面前，她的手内里拿着一件极新的泳装。

“蛙泳练腿、仰泳练背、蝶泳练胸……”

“那就跳绳吧。”

公然。

“行，没题目。”

“我？我不消换啊，我直接在中间教你行动就好了。”

“那中等强度的有氧练习，就给你安排泅水了。”

“放心吧，都做完了。”

必然很哇塞！

就是不晓得能不能对峙下来……