第81章 开始练蝶泳[第1页/共4页]
早晨：30分钟的瑜伽和深呼吸练习。
早晨：30分钟的放松泅水和深呼吸练习。
周一：
周二：
下午：与其他泳姿的练习瓜代，保持全面性。
周四：
早晨：30分钟的拉伸和泡沫轴转动。
周六：
歇息或停止乒乓球练习。
下午：1小时的水中蝶泳手臂行动练习，15分钟的自在泳速率练习。
郑锻练的发起
周五：
下午：1小时的异化泳练习，包含自在泳、仰泳和蛙泳。
第1-2周：根本练习和适应期
早上：插手摹拟比赛，练习蝶泳和自在泳的比赛战略。
在2022年9月13日。郑锻练的办公室里，林念淇与两位锻练停止了一次深切的对话，会商她将来的练习方向和如何均衡分歧的兴趣。
早晨：30分钟的拉伸和恢新活泼。
下午：1小时30分钟的水中练习，包含蝶泳的短间隔冲刺和自在泳的长间隔耐力游。
早晨：30分钟的拉伸和恢新活泼。
早上：1小时的有氧练习，如泅水长间隔和慢跑。
早上：1小时的间歇性有氧练习，如泅水冲刺和跳绳。
周三：
早上：1小时的有氧练习，包含跑步和跳绳，进步心肺服从。
早晨：30分钟的放松泅水和深呼吸练习。
早晨：30分钟的瑜伽和深呼吸练习。
早上：1小时的满身力量练习，包含腿部和背部。
周二：
下午：1小时的水中蝶泳技术练习，包含划水和踢腿的调和性。
早晨：30分钟的放松泅水和深呼吸练习。
第5-6周：速率和比赛筹办
早晨：60分钟的拉伸和恢新活泼。
下午：1小时的水中蝶泳和自在泳异化练习，瓜代停止。
上午：2小时的网课学习。
上午：1小时的网课学习。
下午：1小时的水中练习，包含蝶泳的长间隔耐力游和自在泳的速率练习。
林念淇： “感谢您，徐锻练。您的支撑对我来讲非常首要。”
下午：1小时的长间隔自在泳和蝶泳练习。
周五：
下午：1小时30分钟的水中练习，包含蝶泳的长间隔耐力游和自在泳的速率练习。
下午：1小时30分钟的水中练习，包含蝶泳的短间隔冲刺和自在泳的长间隔耐力游。
上午：2小时的网课学习。
徐锻练： “念淇，你进入国度队这几年里，你经常来省队当陪练。我能看到你在乒乓球上的进步。固然几年你没有插手正式比赛，但你的气力不容小觑。”
上午：2小时的网课学习。
上午：2小时的网课学习。
早晨：30分钟的拉伸和恢新活泼。
上午：2小时的网课学习。
上午：1小时的网课学习。
早上：1小时的满身力量练习，重点在核心和下肢。