第146章 深度剖析微习惯：开启习惯养成的宝藏密码[第2页/共3页]

在我们寻求自我晋升和生长的漫冗长路上，风俗的力量好像一座巍峨的灯塔，照亮我们前行的方向。它既能助力我们一步步走向胜利的此岸，也能够因不良风俗的拖累，让我们在原地盘桓不前。而微风俗，作为一种奇特且高效的风俗养成体例，正逐步在浩繁寻求进步的人群中崭露头角，成为人们实现自我演变的得力助手。明天，就让我们一同深切摸索微风俗的奥妙，全面总结这一奇异的理念。

微风俗，本质上是培养新风俗的一种精美体例。需明白的是，当我们已经胜利养成某个风俗后，为了持续进步与冲破，此时设定具有应战性的目标才是明智之举。但是，在微风俗养成的过程中，有三个相称首要的关头点，它们如同三把钥匙，能够精准地开启微风俗养成的大门。

其次，微风俗的第二个关头点是替代嘉奖机制。因为微风俗的行动量凡是极小，在短期内所产生的窜改也相对纤细，偶然乃至难以被大脑发觉，没法及时赐与我们较着的回报。而我们的大脑天生偏向于反复那些能够带来回报的行动。以健身为例，耐久对峙健身的人，终究能够收成安康的体格和杰出的身材本质，这是一种长远的回报。但是，在当下每一次健身的过程中，身材肌肉的酸痛与怠倦感，会让我们在短期内感受不到愉悦。只要那些耐久酷爱活动的人，在跑步时大脑会开释内啡肽，从而产生“跑步者的愉悦感”，获得立即的正向反应。但因为我们设定的微风俗活动量极小，很难刺激大脑产生内啡肽如许的天然回报。那么，我们的回报从何而来呢？这里，作者为我们供应了一个替代嘉奖技能。当微风俗还没法真正给身材带来较着回报时，我们能够报酬地为大脑设置一个替代回报。比如，当你完成一段长途跑步后，给本身安排一段搞笑的视频，畅怀大笑一场。在大笑的过程中，人体味开释出让表情变好的化学物质，这就相称于我们报酬缔造了一个回报来“棍骗”大脑，让大脑感遭到愉悦，从而更情愿反复微风俗的行动。跟着时候的推移，当我们通过对峙不懈地践行微风俗，胜利将其培养成真正的风俗后，身材味自但是然地产生呼应的回报，此时，这个替代嘉奖的“拐棍”便能够功成身退了。

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