第138章 月22日[第2页/共3页]

专家：当然有啦。在睡前90分钟，你能够做一些筹办事情。比如把室温调低到18到22℃，这个温度比较合适就寝。另有，要制止蓝光，手机、电脑这些电子设备能够改用暖光形式。或者睡前洗个热水澡，再做一些简朴的拉伸，让身材放松下来，如许能更好地进入眠眠状况。

咨询者：感受这些体例都不难，我能够尝尝。不过调剂生物钟会不会很难呀？

咨询者：好的，我晓得了。那您能不能给我列一个详细的行动清单呀，如许我能更清楚地晓得该如何做。

咨询者：好的，太感激您了大夫，我会尽力调剂的。

专家：耐久就寝超越9个小时，并且还持续感受怠倦的话，有能够和一些安康题目有关，比如烦闷、甲状腺服从减退等。你能够去查抄一下铁蛋白、维生素D程度，看看是不是这些方面出了题目。

咨询者：哎呀，您这么一说，我感觉我能够在这些方面都有点题目呢。那我该如何办呀？

专家：不客气，但愿你能尽快改良就寝状况，每天都能精力饱满的。如果在调剂过程中有甚么新的题目，随时再来找我。

专家：别焦急，我们能够一步步来调剂。起首从作息节拍开端调剂吧。你得牢固起床时候，就算是周末也尽量在8点半之前起床，如许能帮忙你的生物钟稳定下来。如果你感觉需求补觉，与其睡懒觉，还不如用20到30分钟的昼寝来代替。

咨询者：嗯嗯，这些体例听起来很合用。那白日的就寝有没有甚么要重视的呢？

咨询者：本来是如许啊，我一向觉得本身睡够9个小时就没题目了呢。那除了就寝需求窜改，另有其他启事吗？

专家：早上醒来后，能够尝尝光照刺激。一起床就拉开窗帘，让阳光照出去，或者利用摹拟日出灯，如许能按捺褪黑素的分泌，让你更快地复苏过来。别的，做一些轻度活动也有帮忙，比如简朴地伸展一下身材，洗漱一下，或者出去涣散步，大抵10分钟就行，能帮忙你的身材离开就寝惯性。

专家：这类环境确切会让人有些无法呢。实在就寝题目比较庞大，有很多身分能够会影响到你醒来后的状况。起首呢，就寝需求是因人而异的。固然你感觉本身需求9个小时的就寝，但实际上，我们成年人的就寝需求凡是在7到9个小时之间，并且这个需求还会跟着春秋、活动量、安康状况这些身分静态窜改呢。说不定你的身表现在对就寝的需求已经不是9个小时了哦。

专家：调剂生物钟确切需求一点时候，大抵1到2周的适应期。在初期，你能够会呈现长久的困乏，这是普通的。你能够通过早睡来微调，比如每天提早15分钟上床睡觉，渐渐让身材适应新的作息。