二百一十六章。进食计划[第1页/共4页]

我：好的，我明白了。那在调剂饮食形式的过程中，我需不需求按期去做一些身材查抄呢？

我：明白了。那除了吃撑的题目，另有其他风险吗？

达斯：当然有。你能够在晨间停止空肚有氧，在10:00进食进步行30分钟的快走或者骑行，如答应以直接动员脂肪供能。傍晚的时候停止抗阻练习，在17:00餐后1小时做深蹲、俯卧撑这些行动，操纵餐后血糖来增肌减脂。

达斯：比如它能够促进脂肪分化，让脂肪酸氧化增加。还能改良胰岛素敏感性，减少夜间血糖的颠簸。别的，它还能刺激细胞自噬，帮忙断根身材里的代谢废料。并且有研讨也支撑这一点，《Cell Metabolism》在2022年的研讨指出，早段进食，像8:00到15:00，比晚段进食，也就是12:00到19:00，减脂结果要高1.6倍呢，即便摄取的热量是不异的。

我：好的，我会考虑去做查抄的。另有，达斯，我在停止这类饮食形式的同时，还想共同一些弥补剂，你感觉有需求吗？

达斯：如果前提答应的话，按期做一些身材查抄是有好处的。能够查抄一下血糖、血脂、肝服从等目标，看看身材的代谢环境是否普通。特别是在刚开端调剂饮食形式的几个月内，更要密切存眷身材的反应。如果发明有任何非常，及时调剂饮食计划或者咨询大夫的建议。

我：好的，我晓得了。我会遵循你说的体例去尝试的。真的很感激你给我供应了这么多有效的建议，达斯。

达斯：当然有。起首能够调剂一下进食窗口和营营养派。在10:00吃早餐的时候，能够挑选蛋白质加炊事纤维的组合，比如鸡蛋、燕麦和西兰花，这一餐的热量占比能够达到40%。15:00的时候能够停止一次加餐，吃一些安康脂肪加缓释碳水的食品，像牛油果和全麦面包，热量占比10%。17:00吃晚餐，挑选蛋白质加低GI碳水的食品，比如鱼肉、藜麦和菠菜，热量占比50%。

达斯：如果把总热量节制在一天需求的80%摆布，也就是约莫1800到2200大卡，再连络这些优化计划，每个月大抵能够减脂1.5到2.5kg，腰围也能减少3到5cm。

我：听起来还不错。那在这个过程中，有没有甚么需求特别警戒的信号呢？

我：本来是如许，这些营养成分对减脂真的很关头啊。那在活动方面，有没有甚么共同这类饮食形式的建议呢？

我：哇，没想到这类饮食形式另有这么多好处。那除了这些，另有其他上风吗？

达斯：如果能够公道地调剂和优化，耐久对峙这类饮食形式普通来讲对身材是无益的。但如果一向不重视营养的均衡，比如蛋白质、炊事纤维等摄取不敷，或者过分限定热量，能够会导致营养不良、免疫力降落等题目。别的，耐久的限时进食能够会对心机产生必然压力，比如老是担忧错过进食时候或者节制不住食欲。以是在对峙的过程中，要存眷本身的身材和心机状况，及时调剂。