二百九十八章。决心改变[第1页/共3页]

“夜间停止‘认知重评写作’。用生长型思惟重述当日碰到的波折，把波折看作是生长的机遇，而不是失利。比现在天学习碰到了困难，不要感觉本身不可，而是思虑今后次困难中学到了甚么，下次如何做得更好。”大师耐烦地讲授着。

我不由有些担忧，“大师，这么多任务，我能完成吗？感受好难啊。”

“大师，我真的不晓得该如何办了。我晓得玩游戏华侈了我太多时候，我也想窜改，我尝试过很多次，但就是戒不掉。每次下定决计不玩了，可没过量久就又节制不住本身。我感受本身的糊口一团糟，完整看不到将来的但愿。”我满脸懊丧，孔殷地向大师倾诉着本身的烦恼。

“另有，记得要保存每月1次的体系优化日。在这一天，你要按照实际履行环境静态调剂战略。窜改的本质是缔造新的大脑回路，这需求战略性的反复，而不是完美的对峙。以是，不要因为偶尔的失利就悲观沮丧，只要对峙下去，不竭调剂，你必然能够实现本身的目标。”大师鼓励道。

“为了更好地跟踪你的生长，我们还要建立一个三维生长追踪体系。”大师接着说，“在英语方面，你能够注册剑桥商务英语测验，这能给你一个明白的学习目标。然后，每天在italki上完成15分钟的对话练习，进步你的口语表达才气。”

“健身呢，利用WHO保举的GPA跟踪法，也就是每天累计150分钟的中强度活动。你能够把活动分离到一天的不应时候段，比如早上跑步20分钟，中午餐后漫步30分钟，早晨再停止一些简朴的力量练习。”大师详细地解释着。

“最后，另有神经可塑性练习。”大师持续说道，“凌晨停止10分钟的‘目标可视化冥想’。在冥想的时候，你要专注地设想本身胜利戒掉游戏，实现了本身的目标，过上了抱负糊口的画面。如答应以强化你的目标认识，让你更有动力去尽力。”

我站起家来，向大师深深地鞠了一躬，“大师，太感激您了。我必然会遵循您说的去做，尽力窜改本身。”

“制定‘721学习法’也很首要。把70%的时候用于消化你保藏的内容，20%的时候用于实际利用，10%的时候用于摸索新内容。如许，你才气真正把知识转化为本身的才气，而不是仅仅保藏起来就不管了。”大师弥补道。

我不美意义地挠挠头，“是啊，大师，我的保藏夹里东西太多了，都快成了一个杂物间，底子不晓得该从那里开端清算。”

大师思虑了一下，说：“建议你先从搭建知识办理体系开端。用布局化战略替代纯真靠意志力的禁止，如许会更有效。在前两周，重点是建立新风俗的神经通路，以是要把首要精力放在游戏戒断缓冲期和知识办理体系的搭建上。到第三周，再开端引入服从追踪，遵循三维生长追踪体系来记录和阐发本身的生长。”