第2章 女人四十多吃这些预防衰老食物[第2页/共4页]

核桃，那坚固的外壳下包裹着甘旨与营养的宝藏。对于四十岁的女性而言，核桃是健脑益智的佳品。跟着春秋的增加，影象力能够会呈现些许阑珊，而核桃中富含的不饱和脂肪酸、维生素 E 和锌等营养成分，能够为大脑供应充沛的营养支撑。不饱和脂肪酸有助于保持大脑细胞膜的活动性，包管神经信号的普通通报；维生素 E 则能够庇护神经细胞免受自在基的毁伤；锌元素对于大脑的发育和服从保持有着首要感化。闲暇光阴，悄悄敲开核桃的外壳，取出那形似大脑的果仁，渐渐咀嚼，感受其奇特的香味在口中散开。能够将核桃插手到燕麦粥中，制作出一份营养丰富的早餐，或者与红枣、葡萄干等搭配，建形成甘旨的坚果零食，在满足口腹之欲的同时，为大脑注入源源不竭的生机，延缓朽迈对大脑服从的影响。

8、番茄——红素满满的抗衰果蔬

6、酸奶——肠道益生菌的生机源泉

三文鱼，那橙红色的鱼肉如丝般鲜嫩，它是来自深海的奉送，也是四十岁女性抗衰食谱中不成或缺的首要角色。三文鱼富含优良蛋白质，能够为身材供应修复和保持构造所必须的氨基酸。同时，它还含有丰富的欧米伽 - 3 脂肪酸，这类安康的脂肪对于心脏安康有着极大的好处。它能够降落血脂，减少炎症反应，让血管保持年青态。在光阴的长河中，心脏如同身材的发动机，需求经心庇护，三文鱼则像是为这台发动机供应优良燃料的补给站。烤三文鱼是一种典范的烹调体例，三文鱼在烤箱中渐渐烤制，外皮金黄酥脆，内部鱼肉鲜嫩多汁，每一口都充满了大海的味道和抗衰的力量。或者将三文鱼切成薄片，建形成三文鱼刺身，搭配上些许芥末和酱油，感受那原汁原味的鲜美在舌尖上舞动。

5、燕麦——肠道洁净的炊事纤维宝库

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