第110章 早晨一杯水你喝对了吗[第1页/共3页]

普通来讲，凌晨起床后喝200 - 300毫升水较为适合，约莫相称于浅显一次性纸杯的一杯半到两杯。但详细饮水量也因人而异，可按照小我的体重、活动量、气候等身分停止恰当调剂。比方，体重较重或处置体力劳动、在酷热环境下事情的人，能够恰当增加饮水量；而老年人、儿童以及肾服从不全者，饮水量则应相对减少。

（三）喝水时候

（四）柠檬水

3. 肠胃疾病患者：得了胃溃疡、胃炎等肠胃疾病的患者，凌晨空肚喝水能够会刺激胃黏膜，引发疼痛或不适。这类患者能够在喝水前先吃几片苏打饼干或面包，中和胃酸，减少对胃黏膜的刺激。

4、特别人群的重视事项

儿童的身材处于发展发育阶段，对水分的需求相对较高。但儿童的肠胃服从尚未完整发育成熟，凌晨喝水应以少量多次为好。能够挑选在起床后、早餐前、课间歇息等时候段，让孩子适当饮水。同时，要重视水温不宜太高或太低，以免烫伤或刺激孩子的口腔和肠胃。

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（一）饮水量

（四）得了疾病的人群

（五）其他饮品

凌晨喝水后，不宜当即吃早餐，建议间隔15 - 30分钟。如答应以让水分在胃肠道内充分离布，促进消化液分泌，为消化食品做好筹办。同时，早餐应搭配适当的水分，如喝粥、吃汤面等，进一步弥补身材所需水分，保持身材的水均衡。

（二）促进新陈代谢

对于心血管疾病患者或中老年人来讲，凌晨是心血管事件的多发时段。血液黏稠度增加会加大心脏承担，增加血栓构成的风险。而凌晨适当饮水能够改良血液流变学，降落心脑血管疾病的病发风险。据统计，每天凌晨对峙喝一杯水的人群，患心肌梗死和脑卒中等心血管疾病的概率相较于不喝水人群降落了20% - 30%，可见这小小的一杯水对心血管安康的首要庇护感化。

诸如咖啡、茶等饮品并分歧适凌晨空肚饮用。咖啡中的咖啡因和茶中的茶碱会刺激胃酸分泌，对于肠胃服从较弱的人来讲，能够会引发胃痛、胃胀等不适症状。并且，这些饮品无益尿感化，会减轻身材脱水状况，没法达到凌晨补水的目标。如果喜好喝咖啡或茶，能够在早餐后适当饮用。

（二）淡盐水

有人以为凌晨喝淡盐水能够杀菌消毒、清理肠道。但是，对于大多数安康人来讲，并不建议凌晨喝淡盐水。人体在夜间已经通过肾脏和皮肤排挤了一部分水分和盐分，凌晨身材处于相对缺水状况，再摄取盐分能够会减轻肾脏承担，导致血压降低。特别是高血压、心脏病患者，更应制止饮用淡盐水。只要在狠恶活动或大量出汗后，身材丧失了大量盐分，才需求适当弥补淡盐水。