第131章 解锁中老年人的“长寿密码”[第4页/共5页]

3. 制止久坐：长时候久坐会导致血液循环不畅，增加心脏承担。是以，每坐一小时，就要起家活动5分钟，能够简朴地走动、伸展一下身材，促进血液循环，让心脏获得歇息。

1. 保持悲观心态：每天大笑3次，能够刺激身材分泌内啡肽，这类物质不但能够带来愉悦感，还具有止痛和放松的感化，对心脏安康大有裨益。同时，保持主动悲观的心态，能够减少焦炙、烦闷等负面情感对心脏的影响。

2. 隔夜绿叶菜：隔夜的绿叶菜中亚硝酸盐含量会大幅增加，耐久食用能够对身材形成严峻风险。为了制止摄取过量的亚硝酸盐，宁肯每餐少做一些，也不要留下隔夜的绿叶菜。

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肿瘤标记物是反应肿瘤存在的化学类物质，分歧的肿瘤标记物对应分歧的肿瘤。中老年人能够结百口族史，挑选呼应的肿瘤标记物停止检测。比方，有胰腺癌家属史的人，能够检测CA199；有前线腺癌家属史的男性，能够检测PSA。肿瘤标记物检测固然不能作为确诊肿瘤的根据，但能够作为一种筛查手腕，帮忙我们初期发明肿瘤的蛛丝马迹。

很多中老年人在起床时，会因为俄然窜改体位而导致头晕、跌倒等不测环境。为了制止这些风险，我们能够遵守“三个半分钟”的原则：醒来后，先在床上躺30秒，让身材适应从就寝到复苏的状况；然后渐渐坐起，再坐30秒，让头部的血液供应逐步稳定；最后，在床边站立30秒，确认身材没有不适后再开端活动。这个小小的风俗，能够有效地防备因体位性低血压导致的晕倒。

结语：开启安康长命的新征程

（三）助眠妙招：让你轻松入眠的合用体例

中医实际以为，鼻通肺窍，通过搓鼻翼的体例，能够有效地加强呼吸道的免疫力，特别合适在春季过敏多发期利用。详细体例是：先将双手食指相互摩擦，直至发热，然后用温热的食指高低摩擦鼻梁两侧，迟早各停止三十次。这个简朴的行动，就像是在为呼吸道筑起一道坚毅的防地，抵抗外界病菌的侵袭。

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