第137章 这份5000字养生秘籍，彻底打破你的健康迷思！[第5页/共7页]

是以，我们该当建立精确的看法，将天然食品作为获得营养的首要来源。平常饮食中，要重视食品的多样性，多摄取蔬菜、生果、全谷物、优良蛋白质等各种营养丰富的食品，保健品仅仅是在饮食没法满足身材特别需求时的一种弥补手腕，毫不能本末倒置，用保健品完整替代普通的饮食。

深呼吸法，如4 - 7 - 8呼吸法，是一种简朴易行且结果显着的减压体例。详细操纵体例为：用鼻子吸气，持续4秒钟，让氛围充满腹部；然后屏住呼吸，保持7秒钟；最后用嘴巴呼气，持续8秒钟，将腹部的氛围完整呼出。通过这类有节拍的深呼吸，能敏捷调度身材的心机状况，减缓严峻、焦炙等不良情感。

就寝，是身材最好的补药，而具有深度就寝，则是获得高质量就寝的关头。要想具有深度就寝，起首要在睡前1小时阔别手机等电子设备。手机屏幕收回的蓝光，会按捺人体褪黑素的分泌，而褪黑素作为一种引诱天然就寝的体内激素，其分泌量的降落，会直接影响我们的就寝质量。

第二章：看望科学饮食之道，滋养身心根底

开篇沉思：为何摄生之路，你越走越偏？

在信息飞速传播的当下，各种网红摄生法如潮流般涌来，令人目不暇接。“每天8杯水”，这一说法被很多人奉为圭臬，可中医却提示我们，水湿体质的人群，若不加节制地大量饮水，不但没法起到摄生服从，反而会减轻身材的代谢承担，让本来就水湿内停的身材状况雪上加霜；“轻断食”近年来备受追捧，仿佛成了减肥与摄生的全能宝贝，但是，低血糖患者以及肠胃服从欠佳的人群，冒然尝试断食，极有能够激发头晕目炫、胃部不适等一系列不良反应；另有“每天一万步”的标语，看似简朴又安康，可对于膝盖本就存在题目的人来讲，强行完成这一万步的目标，无疑是在加快膝枢纽的磨损，给身材埋下伤痛的隐患。

2. 在寻求安康的过程中，你目前最大的安康困扰是甚么？是就寝题目、饮食困难，还是其他方面的困扰呢？说出来，或许我们能一起找到处理体例。

阴虚体质的人，常常会呈现口干舌燥、失眠多梦、脸部易长痘等症状，此时，银耳、百合、梨等滋阴润燥的食品便是他们的摄生佳品。银耳富含胶原蛋白与多种维生素，能润肺生津、滋阴养胃；百合具有清心安神、润肺止咳的感化；梨则能清热降火、润肺生津。而辣椒、烧烤、油炸等辛辣、炎热、油腻的食品，轻易减轻阴虚症状，该当尽量忌口。

分歧的体质，就如同分歧的泥土，需求适配分歧的种子才气茁壮生长。阳虚体质的人，常常手脚冰冷，轻易感到颓废乏力，这类人群适合多食用一些温热性的食品，如生姜，其辛辣温热的特性，能够帮忙遣散体内的寒气，激起家体的阳气；羊肉，富含蛋白质与脂肪，具有温中暖下、补肾壮阳的服从；桂圆，苦涩滋补，能补益心脾、养血安神。同时，要制止食用冰饮、西瓜、绿茶等寒凉食品，以免进一步毁伤体内的阳气。