第4章 女人抗衰老从这几点做起[第3页/共6页]

（一）伊能静的“抗衰豆浆”进阶版

（一）罗秋韵的“经络激活练习”

1. 跳绳防多囊：每天500次跳绳，可使胰岛素敏感性晋升17%，降落多囊卵巢风险。重视采取前脚掌着地，制止膝盖毁伤。

第二章 明星气血养成术：从内而外的“发光体质”是如何炼成的

- 耐久穿紧身牛仔裤：导致会阴部透气性差，增加阴道炎风险；

- 燕麦（β-葡聚糖）：降落胆固醇，调度血糖颠簸，制止胰岛素骤升导致的皮肤糖化；

（一）更年期本相：不是“朽迈危急”，而是“气血重组”

（一）朽迈预警：35岁为何是女人的“分水岭”？

1. 背部刮痧（泄上焦）：用牛角板沿膀胱经（从大椎到肾俞）单向刮拭，出痧后贴生姜贴，促进毛孔伸开排寒；

（三）心机干预：正读誊写疗法

（二）逆龄关头：从“内调阳明”到“外养肌表”

2. 骨质疏松：脾肾双补战略

延长思虑：

《黄帝内经·上古天真论》记录：“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下；三七肾气均匀，故真牙生而长极；四七筋骨坚，发长极，身材盛壮；五七阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，隧道不通，故形坏而无子也。”这段笔墨清楚勾画出女性以7年为周期的心机窜改规律，每个阶段的摄生重点，都藏在“肾气-天癸-经络”的联动干系中。

- 静态：猫牛式瑜伽

2、每日“疏肝解郁”必修课

2. 当代环境（如熬夜、辐射）对“女七定律”有哪些影响？

- 肾精亏虚激发的骨质疏松（每年骨量流失1.5%）；

（二）中医破解“更年期三大困难”：

气愤/焦炙 肝 乳腺增生、月经混乱 皮质醇降低导致黄体酮受体非常

- 章门穴（消气穴）：双手叉腰，拇指触及的肋骨末端便是，顺时针按揉50次，共同“嘘——”字呼气，可降落肝火指数（唾液中儿茶酚胺含量降落22%）；

- 推腹法疏肝：晨起排空膀胱后，从膻中穴推至耻骨结合，顺时针36圈。对峙3个月，可改良便秘、降落经前乳房胀痛产生率。

2. 呼吸练习：腹式呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时收缩），晋升膈肌服从，直接改良乳房下垂。

- 发缝变宽，每日脱发量超越100根；

2、28-35岁（四七至五七）：抗衰攻防战，守住“阳明脉”就是守住年青

- 建立“绝经倒计时”办理：从42岁开端记录月经周期，绘制根本体温表，提早3年干预可减轻80%的更年期症状；