第5章 女人经期不能做的八件事[第2页/共5页]

- 束角式：借助瑜伽砖垫高臀部，腹股沟深度拉伸促进卵巢血供

东方"；忌生冷"；传统对应当代营养学的科学根据：5℃以下饮食可使胃黏膜血管收缩30%，影响铁元素吸见效力（《美国临床营养学杂志》2019）。而西方风行的"；冰敷止痛法"；在2024年《疼痛医学》研讨中被修改——15℃以上冷敷（制止冻伤阈值）共同子宫穴位按摩，可使疼痛减缓率晋升至68%，优于纯真冰敷的42%。京都温泉文明中的"；半身浴法"；（水温38-40℃，浸泡至肚脐），经检测可使经期盆腔血液循环速率晋升22%，同时制止阴道逆传染风险。

1. 心机风险机制

（一）四阶段调度模型（复旦大学从属妇产科病院专利计划）

- 制法：武火煮沸后文火炖90分钟，加适当胡椒粉，月经洁净后连服3天

- 质料：当归10g（酒洗）、生姜3片、羊肉200g（焯水去沫）、黄芪15g

4、当代医学新证：从分子机制光临床指南

- 三七炖鸡：选用20头三七（主根10g）切片，与乌骨鸡200g共炖，月经洁净后连服2次，可使血清E2程度晋升21%，改良经期颓废。

- 角质层厚度减少23%，经表皮失水量增加18%

按照WHO失血分级：

- 南非博士茶（含天然抗氧化剂Aspalathin，可减缓经期焦炙）

（二）经期皮肤护理的周期办理

- 坐姿前屈：双腿伸直，双手抓脚掌，保持脊柱延展而非折叠，制止腹压骤增

- 补铁蔬菜（焯水菠菜/樱桃）占30%

卵泡期 8-14天 温阳促排 补肾填精 黑豆核桃粥（黑豆50g+核桃30g+粳米100g，煮粥）

东京大学妇科研讨团队（2023）对1200名原发性痛经患者的对比尝试显现，经期每日打仗15℃以下冷水超越10分钟者，前线腺素E2浓度较对比组高29%，子宫光滑肌收缩频次增加1.8次/分钟。MRI影象可见此类人群经期子宫动脉血流速率降落33%，构成"；寒凝血瘀"；的病理根本。典范案例：26岁法度员王蜜斯因耐久经期用冷水洗手，三年后生长为继发性痛经，经中医红外热成像检测显现下焦温度较普通值低1.2℃。

1. 辰时（7-9点）健脾黄金期

- 改进猫牛式：腕膝撑地，吸气时塌腰昂首，呼气时弓背收颏，每个行动保持5秒，反复8次

足浴丹方（北京中医药大学研发）：

1、认知突围：突破三大经期安康迷思

（三）医疗操纵：凝血机制的周期颠簸办理