第6章 ＋女性必看！餐桌上的抗衰秘籍[第6页/共7页]

在30岁这个分水岭，糊口就像俄然被按下了加快键，奇迹的繁忙、家庭的噜苏，样样都要操心。熬夜加班后，第二天照镜子，那黑眼圈、蜡黄的神采，另有苹果肌上若隐若现的第一条细纹，都在提示着我，芳华的尾巴已经抓不住了，朽迈，正悄无声气地到来。那一刻，我内心五味杂陈，既焦炙又无法，开端猖獗网罗各种抗衰攻略，买高贵的护肤品、办美容院的会员卡，可结果老是差能人意。

彩虹藜麦碗：营养丰富的早餐首选

30+女性必看！餐桌上的抗衰秘笈，每一口都是光阴保鲜剂

- 第二杯：无糖杏仁奶 + 1小盒无糖酸奶。杏仁奶富含维生素E和不饱和脂肪酸，营养丰富又安康。搭配无糖酸奶，弥补益生菌，调度肠道菌群均衡，让肠道时候保持安康状况。

- 第一杯：温姜水 + 1勺苹果醋。早上起床后，先喝一杯温姜水，暖和肠胃，促进血液循环，再插手1勺苹果醋，苹果醋中的有机酸能刺激胃酸分泌，激活肠道爬动，让肠道敏捷“复苏”。

- 避雷指南：要制止食用油炸烘焙款的坚果，高温加工会粉碎坚果中的营养成分，还轻易让人上火。夏威夷果、碧根果等热带坚果脂肪含量较高，每周食用2 - 3次便可，首选温带坚果，如杏仁、核桃、南瓜籽等，它们的营养成分更合适平常食用。

直到有一天凌晨七点，我像平常一样对着镜子涂精华，指尖不经意划过苹果肌，一道浅细的纹路硌了一下，那触感，就像安静湖面投进一颗石子，刹时突破了内心的安静。这道细纹，是上周去海边度假，纵情享用阳光后留下的“记念品”，也是光阴在我脸上刻下的第一道陈迹。我的指尖悬在半空，一时候不知所措，脑海里俄然闪过妈妈常念叨的那句话：“女人的朽迈从肠道开端”，又想起办公室王姐每天雷打不动自带的彩虹便当，那些藏在餐盒里色采斑斓的食品，红的番茄、黄的玉米、橙的胡萝卜、绿的青菜，莫非真的在悄无声气地对抗着光阴的邪术？

3. 放入煮熟的鹰嘴豆和椰浆，小火煮10分钟，让咖喱的味道充分渗入进食材里，浓烈的咖喱味与鹰嘴豆的软糯、蔬菜的清甜完美融会。

3. 将异化好的食材倒入烤盘中，烤箱180度烤25分钟，大要撒上帕玛森芝士碎，再烤5分钟，直到芝士熔化，大要金黄酥脆。

西兰花芽苗菜中的萝卜硫素能激活Nrf2通路，启动听体本身的抗氧化防备体系，就像为身材筑起一道坚毅的防地，抵抗自在基的侵害。菜花中的吲哚 - 3 - 甲醇，更能调度雌激素代谢，防备皮肤因激素颠簸呈现的暗沉败坏，让肌肤时候保持光彩照人。