第48章 做好这 10 件小事让健康多一点[第1页/共6页]

水是生命之源，对于保持人体普通的心机服从起着相称首要的感化。人体的新陈代谢过程需求水的参与，从营养物质的接收、运输到废料的排挤，无一能分开水的媒介感化。每日适度饮水有助于保持身材的水均衡，包管细胞表里环境的稳定，使细胞能够普通地阐扬服从。充足的水分摄取还能促进血液循环，降落血液黏稠度，减少心血管疾病的产生风险，同时帮忙肾脏更好地过滤和排挤代谢废料，减轻肾脏承担，保护泌尿体系的安康。

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保持口腔卫生应从平常的刷牙、漱口和利用牙线等小事做起。每天起码迟早刷牙两次，每次刷牙时候很多于 3 分钟，利用软毛牙刷遵循巴氏刷牙法停止刷牙，能够有效断根牙齿大要和牙龈沟内的牙菌斑和食品残渣。饭后及时漱口，利用净水或含氟漱口水，能够减少口腔内细菌的滋长。牙线的利用能够洁净牙缝中的食品残渣和牙菌斑，防备邻面龋和牙周疾病的产生，建议每天起码利用一次牙线。别的，按期改换牙刷，每 3 - 4 个月改换一次，制止牙刷刷毛变形滋长细菌；按期停止口腔查抄和洁治，普通每半年到一年停止一次口腔查抄和洗牙，能够及时发明和措置口腔题目，保护口腔安康。

2、包管充沛就寝

按期体检筛查是防备疾病、初期发明潜伏安康题目的首要手腕，为及时采纳有效的医治办法供应了能够，从而显着进步疾病的治愈率和保存率，降落疾病对身材的侵害程度。通过全面的身材查抄，包含身材各项心机目标的检测、器官服从的评价以及常见疾病的筛查项目，能够发明一些初期无症状或症状不较着的疾病，如高血压、糖尿病、高血脂、肿瘤等，此时疾病常常处于较为轻易节制和医治的阶段，医治结果更好，预后更佳。

7、重视口腔卫生

学会情感办理是保护安康的必备技术。起首，要熟谙和采取本身的情感，体味情感产生的启事和背后的心机需求，不要压抑或忽视情感的存在。当感到情感降落或冲动时，能够通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松技能来减缓身材的严峻状况，安静情感。公道地表达情感也是首要的一环，与亲朋老友倾诉本身的感受，分享糊口中的喜怒哀乐，不但能够减轻心机承担，还能获得感情上的支撑和了解。培养主动的思惟体例和悲观的糊口态度，学会从分歧的角度对待题目，存眷糊口中的美功德物，能够有效地防备负面情感的产生，加强心机韧性，让本身在面对糊口的应战时更加安闲淡定。

普通而言，成年人每天应饮用 1500 - 2000 毫升的水，这包含直接饮用的白开水以及食品中所含的水分。饮水应遵守少量多次的原则，制止一次性大量饮水给肠胃带来承担。凌晨起床后喝一杯温水，能够唤醒身材机能，促进肠胃爬动，为新一天的新陈代谢拉开序幕；饭前半小时摆布适当饮水，能够增加饱腹感，有助于节制饮食量；活动前后也应及时弥补水分，制止脱水征象的产生。需求重视的是，应尽量制止饮用含糖饮料和过量的咖啡、茶等具无益尿感化的饮品，以免影响水分的普通摄取和身材的水均衡。