第71章 长寿秘诀，10大好习惯[第3页/共7页]

学会情感办理也是保持心态平和的关头。当气愤、焦炙、哀痛等负面情感涌上心头时，要及时发觉并采纳有效的体例停止调度。能够通过深呼吸、冥想、瑜伽等体例放松身心，减缓严峻情感；也能够找朋友倾诉、听音乐、浏览等，转移重视力，让情感获得宣泄和舒缓。

解锁长命暗码：看望十大长命好风俗

3、均衡饮食：搭建安康身材的营养基石

培养主动悲观的心态，起首要学会正视糊口中的困难和波折。当碰到不快意的事情时，不要一味地抱怨和懊丧，而是尝试从主动的角度去对待题目。比方，把事情中的一次失利看作是晋升本身才气的机遇，阐发启事，总结经历经验，从而激起本身的生长和进步。

2、适度活动：为生命注入生机源泉

适度活动对身材的服从是全方位的。它能降落心血管疾病的产生风险，通过熬炼心肺服从，使心脏更加健旺，血管弹性增加，降落血压、血脂和血糖程度；活动还能改良枢纽矫捷性，减少枢纽炎等疾病的困扰，特别是对于中老年人，恰当的活动有助于保持枢纽的普通服从，进步糊口自理才气；并且，活动带来的心机好处也不容小觑，它能减缓焦炙、烦闷等不良情感，晋升自傲心和心机安康程度。

蔬菜生果富含维生素、矿物质和炊事纤维，是饮食中不成或缺的部分。每天应摄取起码5种分歧色彩的蔬菜，总量很多于300克，此中绿叶蔬菜应占一半以上；生果的摄取量为200 - 350克，挑选当季新奇生果为佳。分歧色彩的蔬菜生果含有分歧种类的营养成分，如红色的西红柿富含番茄红素，具有抗氧化感化；绿色的西兰花富含维生素C、K和叶酸等。

8、学习新事物：让大脑永葆芳华的法门

养成杰出的睡前风俗也有助于进步就寝质量。睡前1小时应制止利用电子设备，如手机、电脑、平板等，因为屏幕收回的蓝光会按捺褪黑素的分泌，影响入眠。能够在睡前泡个热水澡、听一些舒缓的音乐、浏览一本轻松的册本，帮忙放松身心，进入眠眠状况。别的，制止在早晨摄取咖啡因和大量食品，以免影响就寝。

5、按期体检：为安康保驾护航的“窥伺兵”

按期体检的首要性不言而喻。很多疾病在初期常常没有较着的症状，通过体检能够及时发明身材的非常目标，为疾病的初期干预供应根据。比如，初期发明的高血压、糖尿病等慢性疾病，通过调剂糊口体例和恰当的药物医治，能够有效节制病情生长，制止并发症的产生；初期发明的肿瘤，其治愈率和保存率也会大大进步。按期体检还能让我们对本身的身材状况有更清楚的体味，从而更加重视安康办理，养成杰出的糊口风俗。