第83章 少油少盐少糖．预防高血压、糖尿病等慢性病。[第3页/共5页]

器官毁伤：耐久高油盐糖饮食对身材各个器官都有严峻的侵害。高盐饮食会导致肾脏承担减轻，肾脏需求不竭地过滤和分泌多余的钠离子，耐久下来，肾脏服从会逐步受损，乃至激发肾衰竭。高油饮食会使肝脏脂肪堆积，构成脂肪肝，进而生长为肝硬化、肝癌的风险也会增加。高糖饮食会毁伤血管内皮细胞，影响心脏、大脑等首要器官的血液供应，激发心血管疾病和脑血管疾病。比方，耐久酗酒且高油饮食的人，患肝硬化的概率要远远高于安康饮食者。

1、慢性病危急：高油盐糖饮食的连锁反应

家庭饮食打算：家庭能够制定公道的饮食打算，确保每天的饮食营养均衡。每周能够安排必然的素食日，增加蔬菜、生果、全谷物等食品的摄取。同时，要节制家庭中油盐糖的储备量，制止采办过量高油盐糖的零食和饮料。在家庭会餐时，也能够挑选安康的餐厅或本身筹办安康的食品，营建杰出的家庭饮食氛围。

低脂、低盐、低糖产品的挑选：在采办食品时，要学会检察食品标签，挑选低脂、低盐、低糖的产品。比如，挑选低脂牛奶代替全脂牛奶，减少脂肪的摄取；挑选低钠盐代替浅显食盐，降落钠的摄取量；挑选低糖饮料或无糖饮料代替含糖饮料，减少糖分的摄取。别的，对于加工食品，要尽量少吃，因为它们常常含有较高的油、盐、糖。像薯片、便利面等，固然口感好，但营养成分单一，且油盐含量高，耐久食用倒霉于安康。

安康教诲：黉舍、社区等应加强对公家的安康教诲，提高高油盐糖饮食的风险和安康饮食的知识。黉舍能够展开营养教诲课程，向门生传授公道饮食的知识，培养门生安康的饮食风俗。社区能够构造安康讲座、义诊等活动，向住民鼓吹减油盐糖的首要性，供应安康饮食的建媾和指导。别的，媒体也能够阐扬鼓吹感化，通过电视、播送、收集等渠道，传播安康饮食理念，进步公家的安康认识。

2、身材警钟：高油盐糖饮食的立即与耐久风险

血糖过山车：高糖饮食会使血糖在短时候内急剧上升，身材为了应对这类窜改，会敏捷分泌大量胰岛素。胰岛素将血糖快速转运到细胞内，导致血糖又敏捷降落，这类血糖的大幅颠簸会让人感到头晕、乏力、心慌等不适。耐久如此，还会使身材对胰岛素的敏感性降落，增加患糖尿病的风险。比如，喝了一杯含糖量高的奶茶后，能够会在短时候内感到镇静、精力充分，但不久后就会呈现困乏、重视力不集合等症状，这就是血糖颠簸带来的影响。