第90章 饮食养生：开启健康生活的密钥[第5页/共5页]

为了保持身材安康，我们应尽量养成定时进食的好风俗。普通来讲，早餐宜在7 - 9点之间，此时人体的阳气开端上升，肠胃服从也逐步活泼，一顿营养丰富的早餐能够为新的一天供应充沛的能量。午餐可安排在11 - 13点，此时人体的消化服从最为畅旺，适当摄取富含蛋白质、碳水化合物和蔬菜的食品，能够满足身材的营养需求。晚餐则应在17 - 19点之间，且不宜吃得过饱、过晚，以免影响消化和就寝。

遵守“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”原则

夏季气候酷热，人体轻易遭到暑热之邪的侵袭，呈现口渴、多汗、心烦、食欲不振等症状。此时，应多吃一些具有清热解暑、生津止渴感化的食品。苦瓜，性寒，味苦，具有清热泻火、解毒明目、降血糖的服从。它富含维生素C、维生素B1、苦瓜皂苷等营养成分，能够有效地断根体内的热毒，减缓暑热症状。西瓜，性凉，味甘，具有清热解暑、除烦止渴、利小便的感化。它富含水分、维生素C、番茄红素等营养物质，是夏季消暑解渴的佳品。

饮食有节：安康饮食的基石

在夏季，我们能够将羊肉炖煮成汤，如羊肉萝卜汤，既能保暖又能滋补身材。核桃则能够直接食用，也能够建形成核桃粥、核桃糊等食品，以充分阐扬其摄生服从。别的，还能够多吃一些栗子、桂圆、红枣等补肾温阳的食品，它们都能帮忙人体加强体质，抵抗酷寒。

枸杞、山药煮粥：健脾补肾的摄生佳品