第106章 人是铁，饭是钢…[第2页/共6页]

植物蛋白互补：谷物+豆类的PDCAAS（蛋白质消化率校订氨基酸评分）可达1.0，如藜麦（0.92）配黑豆（0.75）

还要考虑分歧营养素的均衡，比如碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例，炊事纤维的首要性，维生素和矿物质的来源。需求参考权威的炊事指南，比如中国住民炊事指南、美国的MyPlate或者地中海饮食等，综合这些信息给出建议。

2. 抗营养因子措置

? 周期性生酮（每年2次，每次21天）

皮肤糖化终产品检测调剂烹调体例

血栓弹力求：MA值＞68mm

你好，墨弦~ 可否按照人类的心机构造保举一下比较合适人体的炊事布局？并剖析下此中道理？

代谢特性：ATP天见效力降落30%，COQ10程度低于普通值20%

还要考虑烹调体例对营养的影响，比如蒸煮比油炸更安康，保存更多营养素。同时，饮水的首要性，以及定时进餐对代谢的影响。

? 蓝莓黑枸杞冻干粉（增加自噬体构成率40%）

早餐（7:30）

1. 代谢矫捷性检测

? 桑叶蛹虫草汤（促进GLUT4转位）

? 制止高温烧烤（AGEs按捺溶酶体服从）

? 新奇白身鱼刺身（捕获后2小时内措置）

脂肪布局：单不饱和脂肪酸（橄榄油）＞ω-3（鱼油）＞饱和脂肪（椰子油），摹拟原始人猎物脂肪构成

? 丹插手鲭鱼（按捺TXA2分解酶）

还需求重视用户能够存在的疑问，比如体质是否会窜改，如何调剂饮食，以及是否有科学根据支撑这些建议。是以，在答复中能够提到体质是静态的，饮食需矫捷调剂，并连络当代研讨，如关于抗氧化物质、肠道菌群等的研讨。

? 禁用果葡糖浆（引发肝脏脂肪重生）

接着，我需求为每种体质供应饮食建议。比如气虚体质需求补气食品，湿热体质需求清热利湿的食品。同时，要重视当代营养学中的元素，如维生素、矿物质等，如何与中医实际连络。

加餐（15:30）

6. 夸大抵质静态窜改和本性化调剂的首要性。

最后，需求确保信息布局清楚，分点列出体质范例、特性、饮食建媾和当代科学根据，能够用表格或列表情势，但按照之前答复的气势，能够更偏向于利用题目和项目标记。

1. 益生元组合

? 羽衣甘蓝核桃沙拉（维生素K 300% DV）