第106章 人是铁，饭是钢…[第6页/共6页]
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还要考虑分歧营养素的均衡，比如碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例，炊事纤维的首要性，维生素和矿物质的来源。需求参考权威的炊事指南，比如中国住民炊事指南、美国的MyPlate或者地中海饮食等，综合这些信息给出建议。
4. 连络当代营养学或科学研讨解释建议的根据。
现在需求构造这些思路，分步调详细申明，确保覆盖统统首要点，并且逻辑清楚，用户能够轻松跟从。同时，查抄是否有遗漏的首要信息，比如炊事纤维对肠道安康的感化，或者抗氧化剂对抗自在基的影响。确保每个保举都故意机学道理的支撑，比如为甚么需求优良蛋白，因为人体没法自行分解必须氨基酸，必须通过食品摄取。
16s rRNA检测：厚壁菌/拟杆菌比值＞10:1
? 羽衣甘蓝核桃沙拉（维生素K 300% DV）
春季（肝气升发）：增加芽苗菜与贝类
? 黑木耳纳豆拼盘（纤溶活性晋升3倍）
? 忌食未发酵豆类（含α-淀粉酶按捺剂）
生物标记物：LC3-II/LC3-I比值＜0.8，SIRT1活性降落
? 禁食热带生果（高FODMAP减轻发酵）