第239章 年冬训 20[第1页/共5页]

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此次测试的胜利，不但让林芷琪看到了本身的潜力，也让她对将来充满了信心。她明白，每一次的进步都离不开对峙不懈的尽力和对胡想的固执寻求。在接下来的练习中，她将持续保持这类状况，不竭应战自我，冲破极限，向着更高的目标奋勇进步。

男女异化接力赛对团队合作和战术共同的要求更高。锻练按照男女队员的上风，制定了奇特的战术战略。林芷琪与男队员们一起投入到严峻的练习中。在练习初期，因为男女队员的体能和速率存在差别，他们在共同上碰到了很多困难。比如，男队员在前半程速率较快，女队员在后半程需求敏捷适应节拍并保持稳定阐扬。

每周1、3、五的凌晨六点，当都会还在甜睡，力量练习室里已响起林芷琪的呼吸声。她站在深蹲架前，深吸一口气，双手紧紧握住杠铃，缓缓下蹲。大腿的肌肉紧绷起来，每一块纤维都在用力，汗水顺着额头不竭滑落，滴在脚下的地板上。“小芷，膝盖保持稳定，不要内扣，重视发力的节拍。”郑锻练在一旁密切存眷着她的行动，及时改正偏差。林芷琪咬紧牙关，尽力遵循锻练的指导调剂姿式，每一次深蹲都像是在与本身的极限对抗。一组深蹲结束，她的双腿微微颤抖，但稍作歇息后，又立即投入到下一组练习中。

“这需求多方面练习，专门的反应练习强化神经反射，多插手摹拟比赛适应严峻氛围，减少心机压力。练习时多做解缆专项练习，进步起跑速率和调和性。”郑锻练给出建议。

小我项目练习：力量与技术的两重砥砺

林芷琪边听边在本子上记录，眉头微微皱起，思虑着改进体例：“锻练，我回身时总感受时候华侈多，有甚么体例能快点吗？”

“郑锻练，您看看我清算的练习记录，好多题目我都想不明白。”林芷琪走到正检察练习打算的郑珊锻练面前，声音中带着一丝孔殷。

跟着日子一每天畴昔，严峻的冬训有条不紊地推动着，眨眼间便迎来了第五周的测试。对于林芷琪而言，此次测试是查验新练习打算效果的关头节点，她的内心既严峻又充满等候。

周2、周四和周六，泳池成为林芷琪的疆场。她站在泳池边，做好热身筹办后，一个标致的入水行动，敏捷没入水中。她开端停止25米、50米的短间隔冲刺练习，每一次划水都尽力以赴。手臂在水中快速地划动，溅起层层水花，腿部有力地蹬水，鞭策着身材向前飞奔。“手臂再伸展一些，划水的幅度要更大，如许才气增加推动力。”郑锻练站在泳池边，拿着秒表，眼睛紧紧地盯着她的行动，稍有偏差便立即大声提示。林芷琪听到锻练的唆使后，立即调剂行动，尽力让本身的手臂伸展得更远，感受着划水时力量的窜改。