二百一十五章。十二点睡不着[第2页/共3页]

我：大师，我比来就寝上出了点状况，想跟您就教就教。我常常是 10 点的时候能睡着，但是过了 12 点以后就很难再入眠了，这到底是如何回事呢？

我：好的，我明白了。那我在调剂就寝的过程中，需不需求吃一些安眠药物呢？

我：这些体例听起来都很合用。那为了减少夜间神经镇静，我又该做些甚么呢？

我：我仿佛确切白日坐的时候比较长，并且偶然候昼寝会睡久一点。那心机方面会不会也对我的就寝有影响呢？

我：本来是如许，我会尽量不消药物的。我感受遵循您说的这些体例调剂，应当会有结果。不过我在调剂过程中如果又碰到新的题目，还能再来就教您吗？

大师：在这方面，你要在白日增加体力耗损。每天停止 30 分钟的中高强度活动，比如快走、骑行之类的。但要重视，在睡前 3 小时内就不要停止狠恶活动了。同时，减少久坐的时候，每小时最好能站立活动 5 分钟。另有就是节制昼寝时候，昼寝最好不要超越 20 分钟，并且不要晚于 15:00 停止昼寝。

大师：偶尔打鼾能够题目不大，但你还是要多留意一下。如果打鼾的环境变得频繁或者严峻，还是要及时查抄。毕竟就寝题目能够会影响到你的团体安康。

我：仿佛还真是如许，我偶然候躺在床上就会想一些事情，越想越精力。那大师，您说我该如何调剂呢？

我：我仿佛偶尔会打鼾，但是没有口干头痛的环境，应当没甚么大题目吧？

我：好的，我记着了。那在加强就寝驱动力方面，我该如何做呢？

大师：当然有。就寝压力不敷也是一个首要启事。这里说的“就寝驱动力”实在就是你复苏时候堆集起来的困乏感。如果白日你久坐不动，贫乏体力上的耗损，或者昼寝的时候超越了 30 分钟，便能够会导致在 10 点的时候呈现长久的困乏，但实际上你的就寝压力是不敷的。并且很能够在 12 点之前，这类就寝压力就已经被耗损完了，以是就难以保持你整夜的就寝。

我：好的，我会重视的。那大师，您说我遵循这些体例调剂，大抵多久能看到结果呢？

我：好的，我尽量遵循这个清单来做。那在就寝环境方面，有没有甚么需求重视的呢？

我：好的，大师。我必然会尽力的，也但愿能尽快把就寝调剂好，如许我在减脂过程中也能更有精力。