二百一十五章。十二点睡不着[第3页/共3页]

我：好的，我尽量遵循这个清单来做。那在就寝环境方面，有没有甚么需求重视的呢？

我：本来是如许，我比来确切有段时候都是比较晚才睡的，那除了生物钟的启事，另有其他方面的身分吗？

大师：不消客气。但愿你能早日改良就寝，具有一个安康的糊口状况。如果有甚么新的停顿，随时来和我交换。

我：太感激大师了，我对改良就寝有信心了。我归去就开端遵循您说的体例做，先记录好就寝日记。

我：好的，我记着了。那在加强就寝驱动力方面，我该如何做呢？

我：我仿佛偶尔会打鼾，但是没有口干头痛的环境，应当没甚么大题目吧？

我：好的，我会重视的。那大师，您说我遵循这些体例调剂，大抵多久能看到结果呢？

大师：针对你这类环境，我们能够从几个方面来停止调剂。起首是生物钟的重置。你能够采取门路式提早入眠的体例，每天比前一晚早睡 15 分钟。比如说明天你 23:45 睡，明天就 23:30 睡，就如许慢慢过渡到你想要的目标时候，比如 22:30。别的，晨光刺激也很首要。在你起床后的 1 小时内，尽量透露在天然光或者亮灯下 10 到 15 分钟，如答应以按捺褪黑素的分泌，让你的生物钟同步起来。