二百一十六章。进食计划[第3页/共4页]

达斯：有一些建议。你能够用分格餐盘来节制分量，每餐大抵1/2是非淀粉蔬菜，1/4是蛋白质，1/4是主食。并且要吃到“不饿”的程度就行了，而不是“撑”，也就是胃部添补度达到80%摆布便能够了。

达斯：另有一点就是它能制止夜间代谢低谷期进食。人体在19:00以后，代谢速率会逐步降落，这个时候如果摄取热量，就更轻易转化为脂肪储存起来。而你晚7:00后禁食，能够减少胰岛素夜间的颠簸，降落脂肪分解酶的活性，比如ACC、FAS这些酶。

我：达斯，我比来在尝试一种新的饮食形式，想跟你切磋切磋，看看这类体例对减脂到底有没有结果。我现在是早上10:00和下午5:00吃两顿饱餐，晚7:00后就禁食了，你感觉如许的饮食形式轻易瘦下来吗？

达斯：碰到平台期是很常见的环境。这时候能够尝试调剂一下饮食布局，比如窜改一下食品的种类，增加一些新的食材，或者调剂一下每餐的热量分派。在活动方面，能够增加活动的强度或者窜改活动的体例，比如本来只是做有氧活动，现在能够增加一些力量练习，或者本来做的是简朴的力量练习，现在能够尝试更庞大的行动组合。别的，也要重视保持杰出的就寝和心态，因为压力和就寝不敷也能够会影响减脂结果。

达斯：如果前提答应的话，按期做一些身材查抄是有好处的。能够查抄一下血糖、血脂、肝服从等目标，看看身材的代谢环境是否普通。特别是在刚开端调剂饮食形式的几个月内，更要密切存眷身材的反应。如果发明有任何非常，及时调剂饮食计划或者咨询大夫的建议。

我：本来是如许，每种形式都有本身的优缺点啊。那我接下来该如何做呢？

达斯：我建议你先用APP，比如MyFitnessPal，记录一周的饮食环境，确保总热量和蛋白质都能达标。然后再按照实际环境，慢慢遵循我们说的这些优化计划停止调剂。

达斯：普通来讲，如果能够通过公道的饮食摄取充足的营养，是不需求分外弥补剂的。但如果在饮食上确切存在一些难以满足的营养需求，比如因为某些食品过敏或者不喜好吃某些食品，导致某些营养素摄取不敷，那么能够考虑恰当弥补一些弥补剂。但在挑选弥补剂的时候，要挑选质量可靠、颠末认证的产品，并且遵循保举剂量服用，不要过量。

达斯：另有就是长时候空肚能够会激发代谢适应。持续17小时不进食，身材能够会启动“节能形式”，根本代谢能够会降落5%到10%。

我：本来是如许，那我身边有一些人想尝试这类饮食形式，我得提示他们重视这些题目。另有，达斯，你说这类饮食形式耐久对峙下去，对身材味不会有甚么潜伏的风险呢？