第317章 。减重计划[第1页/共3页]

安康大师：不客气，只要你对峙下去，必定能看到结果，收成安康的身材和抱负的身材。有甚么题目随时都能问我。

我：好的，我记着了。那活动方面呢？我真的很忙，有没有简朴点的活动体例？

我：这些活动确切不难，感受我能做到。但偶然候我会俄然特别饿，心慌得短长，或者特别想吃碳水，这可如何办？

安康大师：有的，15点半加餐100大卡。鸡蛋羹1碗、魔芋爽1袋或者无糖银耳羹都能够。这能帮你弥补能量，度过下午轻易怠倦的时段。晚餐18点半吃，500大卡。主食是生重30g的燕麦粥，燕麦是优良碳水，能供应耐久的饱腹感。蛋白质选200g清蒸鱼，鱼肉富含优良蛋白，脂肪含量低。蔬菜能够吃凉拌菠菜和金针菇，不限量。吃完晚餐后要当即刷牙，制止早晨忍不住吃东西 。

我：大师，我比来真的太忧?了。我一向想减肥，也在尽力节制饮食，可感受结果不太好，还总担忧把身材搞坏了。您快帮我出出主张。

我：我平时吃得挺随便的，早餐偶然候不吃，午餐就点个外卖，早晨回家会吃挺多，偶然候还会忍不住吃夜宵。并且我根基不如何活动，实在太忙了，也没阿谁精力。

我：明白了，我必然遵循您说的做。真的太感激您了，感受减肥终究有但愿了。

安康大师：要做好关头数据监测。每周一凌晨空肚称重，记得穿一样的衣物，如许数据才有对比性；每3天测量一次腰围，在肚脐上2cm处测量；体脂率窜改比体重更首要，家里能够备个别脂秤，随时监测 。你现在根本代谢率大抵2000大卡，每日摄取节制在1600 - 1800大卡比较安然。千万记着，减得越快反弹越猛，每周减0.5 - 1kg才是耐久之道 。

安康大师：营养弥补也很首要。要弥补复合维生素B族，它能促进代谢；每天吃1000mg的鱼油胶囊，对心血管和大脑都有好处；还无益生菌粉剂，能改良肠道菌群 。这些都要随餐服用，如许吸见结果更好。

我：感受这个饮食计划很全面，营养也均衡。除了饮食，另有别的要重视的吗？

与安康大师的对话：看望科学减重之路

安康大师：放心，这个计划兼顾了营养和口感，不难对峙的。每天1800大卡的摄取，既能满足身材需求，又能制造热量缺口达到减重目标。早餐8点吃，大抵400大卡。主食可以是1片全麦面包加150g蒸南瓜，全麦面包富含炊事纤维，南瓜富含维生素和矿物质，并且都很饱腹。蛋白质选2个水煮蛋，弥补优良蛋白。饮品就喝300ml无糖豆浆，先喝200ml温水再吃早餐，能促进肠胃爬动 。

我：太感激您了，这些体例太合用了。那我如何晓得减肥有没有结果呢？