第317章 。减重计划[第2页/共3页]

安康大师：营养弥补也很首要。要弥补复合维生素B族，它能促进代谢；每天吃1000mg的鱼油胶囊，对心血管和大脑都有好处；还无益生菌粉剂，能改良肠道菌群 。这些都要随餐服用，如许吸见结果更好。

我：我平时吃得挺随便的，早餐偶然候不吃，午餐就点个外卖，早晨回家会吃挺多，偶然候还会忍不住吃夜宵。并且我根基不如何活动，实在太忙了，也没阿谁精力。

我：感受这个饮食计划很全面，营养也均衡。除了饮食，另有别的要重视的吗？

我：如许用饭挨次另有这么多讲究啊！那下午另有加餐吗？

我：好的，我记着了。那活动方面呢？我真的很忙，有没有简朴点的活动体例？

安康大师：你之前饮食不规律，身材能够处于营养不敷的状况，弥补优良蛋白能给身材供应需求的营养。并且蛋白质消化接收需求耗损更多能量，能进步代谢。接着，晚餐前要吃1根黄瓜或者西红柿，增加饱腹感，如许你晚餐就不会吃太多。另有，把主食里的白米饭换成「魔芋米+糙米」1:1异化，划一体积热量能减半，既能节制热量摄取，又能包管碳水化合物的供应 。

安康大师：不客气，只要你对峙下去，必定能看到结果，收成安康的身材和抱负的身材。有甚么题目随时都能问我。

我：这些活动确切不难，感受我能做到。但偶然候我会俄然特别饿，心慌得短长，或者特别想吃碳水，这可如何办？

安康大师：有的，15点半加餐100大卡。鸡蛋羹1碗、魔芋爽1袋或者无糖银耳羹都能够。这能帮你弥补能量，度过下午轻易怠倦的时段。晚餐18点半吃，500大卡。主食是生重30g的燕麦粥，燕麦是优良碳水，能供应耐久的饱腹感。蛋白质选200g清蒸鱼，鱼肉富含优良蛋白，脂肪含量低。蔬菜能够吃凉拌菠菜和金针菇，不限量。吃完晚餐后要当即刷牙，制止早晨忍不住吃东西 。

与安康大师的对话：看望科学减重之路

安康大师：别焦急，先和我说说你目前的饮食和糊口风俗，我们好对症下药。

安康大师：这可不可，你现在的饮食体例对身材伤害很大，也倒霉于减肥。减肥可不是简朴地节食，而是要科学公道地调剂饮食和糊口风俗。我先给你说说告急调剂当前饮食的体例，这能制止你暴食，还能保住代谢 。起首，明天就得顿时弥补优良蛋白，加2个水煮蛋和1盒无糖酸奶，大抵200大卡。优良蛋白能让你有饱腹感，还能帮身材保持普通运转。

我：明白了，我必然遵循您说的做。真的太感激您了，感受减肥终究有但愿了。

安康大师：10