第319章 。减肥绊脚石[第3页/共4页]

我：我想在三个月内减掉15斤，您感觉这个目标可行吗？

心机咨询师：（身材微微前倾，专注聆听，眼神体贴）先别焦急，渐渐说。听起来你在减肥过程中，交际方面给你带来了很大困扰，能和我详细讲讲，比来一次朋友约你去这些活动，你的感受和反应吗？

我：（有些不美意义地挠挠头）之前就是随便定了个目标，少吃点，多活动，没甚么详细的打算。

心机咨询师：（悄悄点头，赐与了解的眼神）我能了解你当时的表情，面对朋友的劝说和美食的引诱，确切很难死守住本身的态度。实在很多人在减肥时都会碰到近似的环境，朋友的邀约看似是小事，却能够成为减肥路上的大停滞。你有没有想过，为甚么朋友们的聘请对你的影响这么大呢？

心机咨询师：（思虑半晌，然后点头）从实际上来讲，如果体例恰当，这个目标是可行的。不过我们要确保减肥过程是安康的，不能过分节食或者过分活动。我们能够把这个大目标分化成小目标，比如第一个月先减掉5斤。为了实现这个小目标，我们来计齐截下饮食和活动。饮食方面，你能够每天记录本身吃的食品，包管营养均衡，节制热量摄取。早餐能够吃一些富含蛋白质和炊事纤维的食品，像鸡蛋、全麦面包、牛奶；午餐能够吃适当的瘦肉、蔬菜和细粮；晚餐要少吃一点，以蔬菜和生果为主。要尽量制止吃那些高热量、高脂肪、高糖的食品，像奶茶、烧烤、火锅、蛋糕等等。活动方面，你能够每周安排起码三次有氧活动，像跑步、泅水、骑自行车，每次活动30分钟以上。别的，再加上两次力量练习，比如平板支撑、仰卧起坐、深蹲，如答应以增加肌肉量，进步根本代谢率，让你在歇息的时候也能耗损热量。你平时偶然候活动吗？

我：就在上周六，几个朋友俄然打电话叫我去吃火锅，说好久没聚了。我一开端回绝了，说我在减肥。可他们一向劝，说就这一次没干系的，还说甚么人生活着，吃喝二字，减肥不差这一顿。（无法地摊开双手）我实在拗不过，就去了。成果一到火锅店，闻到那香味，我就完整破防了，甚么减肥打算都抛到九霄云外，一顿胡吃海塞。吃完我就悔怨得不可，感受之前的尽力都白搭了。

心机咨询师：（拿出纸笔，筹办记录）那我们现在来一起制定一个吧。起首，我们要明白你的减肥目标，你但愿在多长时候内减掉多少斤呢？

我：（当真地听着，不时点头）本来是如许，我还觉得只要我会如许呢。我感受本身减肥的时候情感颠簸也很大，偶然候看到体重降了就特别高兴，可一旦反弹或者停滞不前，就特别懊丧，乃至想放弃，这该如何调剂呢？