第319章 。减肥绊脚石[第2页/共4页]

心机咨询师：你能认识到本身意志力的题目，这已经很棒了。在乎朋友干系申明你是个重情重义的人，这不是好事。但我们能够找到一个均衡，既能保持好和朋友的干系，又能不影响本身的减肥打算。（身材坐直，语气果断）你能够先试着和朋友们坦诚地相同你的减肥目标和决计。比如，下一次他们再约你去吃高热量的食品时，你能够心平气和地奉告他们：“我真的很珍惜和大师相聚的光阴，也特别感激你们想着我。但我现在正在尽力减肥，已经对峙了一段时候，获得了一些服从，我不想等闲放弃。我们能不能换个活动，比如一起去登山、看电影之类的。”你感觉如许说如何样？

心机咨询师：不客气，看到你有信心面对减肥，我也很高兴。在这个过程中，如果碰到甚么题目或者情感降落的时候，随时都能够来找我。记着，减肥是为了让本身更安康、更欢愉，不要给本身太大的压力，享用这个过程，你必然会胜利的。

我：我想在三个月内减掉15斤，您感觉这个目标可行吗？

心机咨询师：（拿出纸笔，筹办记录）那我们现在来一起制定一个吧。起首，我们要明白你的减肥目标，你但愿在多长时候内减掉多少斤呢？

我：（如有所思地点点头）仿佛有点事理，我之前都没想过还能如许相同。另有啊，教员，偶然候就算我胜利回绝了朋友的邀约，本身一小我待着的时候，还是会忍不住想吃那些高热量的东西，感受内心空落落的，这是为甚么呢？

心机咨询师：（思虑半晌，然后点头）从实际上来讲，如果体例恰当，这个目标是可行的。不过我们要确保减肥过程是安康的，不能过分节食或者过分活动。我们能够把这个大目标分化成小目标，比如第一个月先减掉5斤。为了实现这个小目标，我们来计齐截下饮食和活动。饮食方面，你能够每天记录本身吃的食品，包管营养均衡，节制热量摄取。早餐能够吃一些富含蛋白质和炊事纤维的食品，像鸡蛋、全麦面包、牛奶；午餐能够吃适当的瘦肉、蔬菜和细粮；晚餐要少吃一点，以蔬菜和生果为主。要尽量制止吃那些高热量、高脂肪、高糖的食品，像奶茶、烧烤、火锅、蛋糕等等。活动方面，你能够每周安排起码三次有氧活动，像跑步、泅水、骑自行车，每次活动30分钟以上。别的，再加上两次力量练习，比如平板支撑、仰卧起坐、深蹲，如答应以增加肌肉量，进步根本代谢率，让你在歇息的时候也能耗损热量。你平时偶然候活动吗？