第336章 。下午如何不困[第1页/共3页]

大师（当真地说）：“耐久调度需求从多个方面动手。起首是就寝，包管充沛且高质量的就寝是关头。每天尽量在不异的时候上床睡觉和起床，养陈规律的作息风俗。早晨就寝质量高，白日的精力状况天然就好，午后困乏的环境也会获得减缓。”

大师（当真地说）：“饮食对午后困乏的影响确切很大。很多人午餐喜好吃大量的精制碳水化合物，比如白米饭、白面包，这些食品消化接收快，会导致血糖敏捷上升，随后又快速降落，血糖的大幅颠簸就会让人感到困乏。你应当调剂午餐的饮食布局，增加蛋白质和炊事纤维的摄取。”

大师（语重心长地说）：“这申明你需求调剂事情节拍了。一向保持高强度的事情，大脑和身材都会不堪重负。你能够尝尝‘番茄事情法’的变体。将事情时候分别为20分钟的专注时段和5分钟的歇息时段。在20分钟内，满身心投入事情，解除统统滋扰；5分钟的歇息时候里，你能够站起来活动一下，喝口水，或者做几个简朴的伸展行动，让身材和大脑获得放松。如许循环几个周期后，再安排一次15 - 20分钟的较长歇息时候，停止一些轻松的活动，比如漫步、听音乐等。”

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4、事情节拍优化：劳逸连络晋升效力

大师（思虑半晌后说）：“你能够按照本身的生物钟和精力状况，公道安排事情任务。比如，将需求高度集合重视力和缔造力的任务安排在上午，下午则措置一些相对轻松、机器性的事情。别的，当你感到困乏时，不要强行持续事情，能够尝试转换事情内容，比如从看文件改成清算质料，或者从写陈述改成与同事会商题目，如许能让大脑从分歧的事情形式中获得刺激，保持生机。”

大师（浅笑着点头）：“环境对人的精力状况影响很大。光芒是关头身分之一。你能够把办公桌移到靠近窗户的位置，让天然光充分晖映出去。研讨表白，天然光能够刺激视网膜，按捺褪黑素的分泌，而褪黑素是引诱就寝的激素，减少它的分泌就能让你保持复苏。如果没体例调剂办公桌位置，也能够打创办公室的灯，增加室内亮度。”

1、立即唤醒：快速摆脱困意的应急战略

我（皱着眉头，无法地说）：“大师，偶然候就算我用了各种体例，事情一会儿还是会犯困，这该如何办呢？”

3、饮食调度：科学饮食告别“饭困”

2、环境改革：营建复苏高效的事情氛围

我（孔殷地问道）：“大师，我现在就困得短长，有没有甚么体例能让我顿时复苏过来，持续事情呢？”