第390章 。节食容易放屁[第1页/共3页]

“除了饮食，行动调剂也很首要。耽误咀嚼时候，每口食品咀嚼25 - 30次，如答应以减少吞咽氛围量。你晓得吗，很多时候我们排气增加，是因为用饭太快，吞咽了太多氛围。”大师笑着说。

大师浅笑着表示我坐下，然后为我倒了一杯披发着淡淡暗香的花草茶，缓缓说道：“孩子，别焦急。在采取16:8间歇性断食期间呈现排气增加，这实在是身材适应新饮食形式的普通心机反应，但此中也有一些潜伏诱因值得我们存眷。起首，这和肠道菌群的重构密切相干。”

“另有腹式呼吸练习，每天停止3次‘4 - 7 - 8呼吸法’，也就是吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。这类呼吸体例能够调度自主神经体系，减缓肠道严峻，减少气体的产生。”大师一边说，一边亲身树模给我看。

“那在耐久办理方面，大师有甚么建议吗？”我诘问道。

大师浅笑着拍拍我的肩膀说：“孩子，安康是一场需求耐烦和聪明的路程。在这个过程中，要聆听身材的声音，用科学的体例去庇护它。但愿你能在寻求安康的门路上越走越稳。”

大师点点头，“这是个很好的风俗，但在适应新饮食形式的过程中，我们得循序渐进。另有一个启事是饮食布局的调剂。如果在断食期间采取高蛋白饮食，比如增加鸡胸肉或者蛋白粉的摄取，那些未被完整消化的含硫氨基酸，颠末肠道细菌的代谢，会产生硫化氢气体，就是那种臭鸡蛋味。你有没有这类环境呢？”

不知不觉，落日的余晖透过窗户洒在我们身上。我心中充满了对大师的感激之情，此次与大师的对话，让我对16:8间歇性断食有了更深切的了解，也把握了应对排气增加题目的科学体例。

“在营养干预方面，早餐增加10克奇亚籽，它能够调度肠道渗入压，使肠道环境更加稳定。下午茶饮用200毫升康普茶，康普茶富含益生菌，能够增加肠道益生菌的多样性，改良肠道菌群均衡。晚餐前30分钟服用1粒生姜弥补剂，生姜能够按捺甲烷菌的活性，减少甲烷的产生，从而减轻排气的气味。”大师持续先容着。

大师浅笑着说：“这就对了。别的，消化节律的窜改也是一个身分。16:8间歇性断食意味着集合进食，这能够会导致胆囊收缩素分泌颠簸。胆囊收缩素的感化是调度胆汁开释和胰腺酶的活性，一旦它的分泌呈现颠簸，胆汁开释与胰腺酶活性就会分歧步，从而导致食品分化不充分，产生更多气体。”

我细心想了想，“仿佛是有，我为了弥补营养，比来吃了很多鸡胸肉。”

大师靠在椅背上，开端详细地讲授：“起首是饮食优化。分阶段弥补炊事纤维是个不错的体例。第一周，每天炊事纤维的增量不要超越5克，就像从半根香蕉增加到1根，如答应以给肠道菌群充足的时候来适应。”