第390章 。节食容易放屁[第2页/共3页]

我细心想了想，“仿佛是有，我为了弥补营养，比来吃了很多鸡胸肉。”

我听得出神，不由问道：“那大师，如何晓得排气增加是不是有甚么严峻题目呢？”

“别的，酶制剂也能够起到帮助感化。在进食时服用含α - 半乳糖苷酶的弥补剂，它能够帮忙分化豆类中的寡糖，减少因消化不良产生的气体。”大师耐烦地解释着。

我当真地记录着每一个建议，心中的猜疑垂垂消逝。我又问道：“大师，身材适应这类新的饮食形式大抵需求多长时候呢？”

“另有，挑选低FODMAP食品也很关头。比如用菠菜代替西兰花，用橘子代替苹果，用粳米代替糙米。这些低FODMAP食品相对更轻易被肠道消化接收，能减少气体的产生。”大师弥补道。

我回想了一下，说道：“确切，我传闻炊事纤维对安康无益，以是开端多吃蔬菜和全谷物了。”

大师浅笑着拍拍我的肩膀说：“孩子，安康是一场需求耐烦和聪明的路程。在这个过程中，要聆听身材的声音，用科学的体例去庇护它。但愿你能在寻求安康的门路上越走越稳。”

大师靠在椅背上，开端详细地讲授：“起首是饮食优化。分阶段弥补炊事纤维是个不错的体例。第一周，每天炊事纤维的增量不要超越5克，就像从半根香蕉增加到1根，如答应以给肠道菌群充足的时候来适应。”

在告别前，我再次向大师表达了我的敬意和感激：“大师，明天与您的交换让我收成颇丰，我必然会遵循您的建议去调剂饮食和糊口体例。”

不知不觉，落日的余晖透过窗户洒在我们身上。我心中充满了对大师的感激之情，此次与大师的对话，让我对16:8间歇性断食有了更深切的了解，也把握了应对排气增加题目的科学体例。

我跟着大师的树模，试着做了几次腹式呼吸，感受身心都放松了很多。

大师浅笑着说：“这就对了。别的，消化节律的窜改也是一个身分。16:8间歇性断食意味着集合进食，这能够会导致胆囊收缩素分泌颠簸。胆囊收缩素的感化是调度胆汁开释和胰腺酶的活性，一旦它的分泌呈现颠簸，胆汁开释与胰腺酶活性就会分歧步，从而导致食品分化不充分，产生更多气体。”

大师点点头，“这是个很好的风俗，但在适应新饮食形式的过程中，我们得循序渐进。另有一个启事是饮食布局的调剂。如果在断食期间采取高蛋白饮食，比如增加鸡胸肉或者蛋白粉的摄取，那些未被完整消化的含硫氨基酸，颠末肠道细菌的代谢，会产生硫化氢气体，就是那种臭鸡蛋味。你有没有这类环境呢？”