第11章 气血不足怎么办？[第2页/共5页]

（三）经络穴位按摩

（一）表示

- 桂圆：能补益心脾、养血安神。可与红枣、银耳炖汤，或直接食用桂圆干。

1. 冥想与放松练习：每天抽出 15 - 30 分钟停止冥想或放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉败坏等。找一个温馨温馨的环境，坐或躺下来，闭上眼睛，专注于本身的呼吸，解除邪念，使身心获得深度放松，减缓焦炙、烦闷等不良情感，促进气血的安稳运转。

跟着春秋的增加，人体的脏腑服从逐步阑珊，气血天生逐步减少。特别是女性，在月经、有身、临蓐、哺乳等特别心机期间，会耗损大量的气血，如果不重视保养，极易呈现气血不敷的环境。比方，月经失血过量、孕期营养需求增加、产后气血亏损等，都能够导致女性气血不敷。

（三）糊口体例调剂

（五）疾病身分

3. 瑜伽：某些瑜伽体式，如树式、三角式、兵士一式等，可通过身材的伸展、窜改和均衡练习，促进血液循环，加强身材的柔韧性和力量，调度呼吸，改良气血不敷。练习瑜伽时要在专业锻练的指导下停止，按照本身的身材状况挑选合适的体式和难度级别，制止过分劳累和受伤。

从当代医学的角度来看，气血不敷能够与营养不良、血虚、维生素贫乏等身分有关。是以，公道弥补营养物质对于改良气血不敷具有首要意义。

- 归脾汤：由白术、茯神、黄芪、龙眼肉、酸枣仁、人参、木香、甘草、当归、远志构成，无益气补血、健脾养心的感化，常用于心脾气血两虚证和脾不统血证，表示为心悸怔忡、健忘失眠、盗汗虚热、食少体倦、面色萎黄、便血、皮下紫癜等。

- 猪肝：富含铁等营养物质，有补肝明目、养血的感化。可与菠菜炒食，或做成猪肝汤。

1. 多吃补气血食品：

（三）情志身分

2. 中药茶饮与药膳：

2. 毛发：头发干枯、易分叉、易脱落，乃至呈现白发。中医以为，发为血之余，气血不敷则毛发失于滋养。

- 乌鸡：能滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻。可炖食，如乌鸡汤，插手黄芪、党参等药材，补气血结果更佳。

- 八珍汤：由人参、白术、茯苓、甘草、当归、川芎、白芍、熟地黄构成，具无益气补血的服从，合用于气血两虚证，症见面色惨白或萎黄、头晕目炫、四肢倦怠、气短懒言、心悸怔忡、饮食减少等。

饮食不规律，如耐久节食、暴饮暴食或过分偏食，都可致负气血生化无源。过分节食令人体摄取的营养物质不敷，脾胃贫乏水谷精微的滋养，没法普通运化气血。暴饮暴食则易毁伤脾胃服从，导致脾胃运化变态，食品不能有效转化为气血。别的，耐久食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食品，也会影响脾胃的消化接收服从，进而影响气血的天生。