第103章 健康养生食谱大全[第1页/共3页]

绿茶是一种未经发酵的茶类，保存了较多的天然营养成分，如茶多酚、咖啡因、维生素 C 等。适当饮用绿茶能够提神醒脑、抗氧化、降脂减肥、防癌抗癌等。

做法：将糙米淘洗洁净，放入电饭煲中，插手适当水按下烧饭键便可。

以上就是我为大师保举的摄生食谱，包含早餐、午餐、晚餐、加餐和饮品等各个方面。当然，每小我的口味和身材状况分歧，您能够按照本身的实际环境停止恰当调剂和创新。但愿这些食谱能够帮忙您养成杰出的饮食风俗，吃出安康斑斓！

质料：苦瓜 1 根、红椒半个、蒜 3 瓣、盐、糖、生抽、醋、香油适当。

服从：蔬菜煎蛋饼包含了多种蔬菜，富含维生素、矿物质和炊事纤维等营养成分。鸡蛋则供应了优良蛋白质，有助于加强体力和免疫力。这道煎饼制作简朴快速，是一款营养均衡的早餐挑选。

3. **豆浆+全麦面包三明治**

服从：豆浆富含植物蛋白、大豆异黄酮等营养物质，对女性特别无益；全麦面包含有丰富的炊事纤维和 B 族维生素，能够供应耐久的饱腹感。这个组合既满足了营养需求，又便利照顾，非常合适上班族作为早餐。

服从：苦瓜具有清热解毒、降血糖、降血脂等服从。凉拌苦瓜做法简朴，最大限度地保存了苦瓜中的营养成分，口感清脆，略带苦味，合适夏季食用。

2. **香菇炒青菜**

3、晚餐篇

常见的坚果有杏仁、核桃、腰果、巴旦木等。每天适当吃一些坚果，能够弥补蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 E 和炊事纤维等营养物质，对心脏安康无益。但要重视节制摄取量，因为坚果的热量较高。

质料：糙米 100 克、水适当。

服从：鳕鱼肉质鲜嫩，富含优良蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种维生素和矿物质，具有庇护心血管、促进大脑发育等服从。清蒸的烹调体例最大程度地保存了鳕鱼的营养成分，平淡鲜美，合适各种人群食用。

2. **绿茶**

做法：将胡萝卜、洋葱和青椒洗净切成小丁备用；鸡蛋打散，插手切好的蔬菜丁、面粉、盐和胡椒粉搅拌均匀成面糊；平底锅加热后倒入少量油，将面糊倒入锅中铺平，用小火煎至两面金黄便可。

做法：苦瓜洗净对半切开，去掉瓜瓤和红色部分，切成薄片；红椒切丝，蒜瓣切末备用；锅中烧开水，插手少量盐和几滴油，放入苦瓜片焯烫 1 分钟摆布，捞出过凉水沥干水分；将苦瓜片、红椒丝和蒜末放入碗中，插手盐、糖、生抽、醋和香油拌匀便可。

质料：黄豆 50 克、水适当、全麦面包 2 片、生菜叶 2 片、番茄 1 片、火腿片 1 片、沙拉酱适当。