第103章 健康养生食谱大全[第2页/共3页]

1、早餐篇

做法：将胡萝卜、洋葱和青椒洗净切成小丁备用；鸡蛋打散，插手切好的蔬菜丁、面粉、盐和胡椒粉搅拌均匀成面糊；平底锅加热后倒入少量油，将面糊倒入锅中铺平，用小火煎至两面金黄便可。

3. **玉米排骨汤**

做法：提早将黄豆浸泡过夜，然后放入豆浆机中插手适当水打成豆浆；将全麦面包片放入烤箱烤至大要微黄；在一片面包上顺次铺上生菜叶、番茄片、火腿片，挤上适当沙拉酱，再盖上另一片面包便可。

1. **生果沙拉**

服从：苦瓜具有清热解毒、降血糖、降血脂等服从。凉拌苦瓜做法简朴，最大限度地保存了苦瓜中的营养成分，口感清脆，略带苦味，合适夏季食用。

2. **坚果**

做法：香菇去蒂洗净切片，青菜洗净切段，蒜瓣切末备用；热锅凉油，放入蒜末爆香，插手香菇片翻炒至变软出汁；再放入青菜段快速翻炒均匀，加盐和生抽调味，炒至青菜断生便可出锅。

做法：鲜虾去除虾线洗净，冬瓜去皮去瓤切成薄片，葱姜切丝备用；锅中加油烧热，放入葱姜丝爆香，插手冬瓜片翻炒半晌；倒入适当净水煮开，放入虾仁煮熟，加盐、料酒和白胡椒粉调味便可。

质料：各种新奇生果（如苹果、香蕉、橙子、草莓、蓝莓等）、酸奶或沙拉酱适当。

质料：鸡蛋 2 个、胡萝卜半根、洋葱 1/4 个、青椒半个、面粉 30 克、盐、胡椒粉适当。

做法：将生果洗净去皮去核，切成恰当大小的块状；放入大碗中，插手酸奶或沙拉酱拌匀便可。

服从：玉米排骨汤味道鲜美，营养丰富。排骨富含蛋白质、脂肪、钙等营养成分，可滋阴润燥、益精补血；玉米含有丰富的炊事纤维和维生素，具有健脾开胃、利尿消肿的感化；胡萝卜则富含混萝卜素，对眼睛和皮肤都有好处。此汤长幼皆宜，是一道家常滋补靓汤。

做法：先将燕麦片用净水浸泡半小时；锅中插手适当水烧开，放入泡好的燕麦片煮至浓稠状；倒入牛奶持续搅拌均匀，再插手红枣、桂圆肉和枸杞，小火煮 5 分钟便可。

2. **香菇炒青菜**

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3、晚餐篇

2. **蔬菜煎蛋饼**

在快节拍的当代糊口中，我们越来越存眷饮食对安康的影响。公道搭配食材、经心烹制而成的摄生食谱不但能够供应身材所需的营养，还能帮忙我们防备疾病、加强体质。接下来，我将为大师详细先容一系列甘旨又安康的摄生食谱，让您在享用美食的同时，也能庇护本身和家人的安康。