第106章 春天犯困怎么办？[第1页/共3页]

调剂灯亮光度也很首要。春季天然光加强，室内灯光可恰当调暗，制止过强光芒刺激眼睛，激发颓废。同时，公道安插事情地区，保持整齐有序，减少滋扰身分，让重视力更集合，摆脱春困的胶葛。

事情与糊口环境对春困也有影响。保持室内氛围畅通，常常开窗通风，让新奇氛围出去，排挤浊气，为大脑供应充沛氧气，晋升事情效力。在办公室摆放绿植，如绿萝、薄荷等，不但能净化氛围，还能减缓视觉颓废，让人表情愉悦，减轻困意。

从当代医学角度阐发，春季气温降低，体表血管扩大，更多血液流向体表，大脑供血相对减少，这就像本来充沛的水流被分流，导致大脑这个 “发动机” 动力不敷，从而令人感到困乏。同时，春季日照时候变长，褪黑素分泌遭到按捺，而褪黑素是调度就寝的首要激素，其分泌窜改打乱了人体原有的生物钟，也会让人在白日更轻易犯困。

蛋白质是身材修复与保持生机的关头，瘦肉、鱼类、豆类都是优良蛋白质来源。鱼肉富含不饱和脂肪酸，对大脑发育和神经体系调度无益，能改良脑供血不敷引发的困乏。午餐来一份清蒸鱼，搭配豆腐，营养又甘旨，帮你敏捷规复精力。

维生素与矿物质在对抗春困中也扮演首要角色，而新奇的生果和蔬菜就是这些营养元素的宝库。菠菜作为春季的时令蔬菜，绝对是抗春困的“得力战将”。它富含铁元素，铁是制造血红蛋白的关头质料，能够防备缺铁性血虚，改良因血虚导致的困乏乏力。不管是清炒菠菜，还是将菠菜与鸡蛋搭配做成菠菜蛋花汤，都是简朴又营养的吃法。韭菜一样是春季不成错过的蔬菜，它性温，具有温中开胃、行气活血的服从，有助于阳气的升发，能有效减缓春困带来的身材倦怠。能够用韭菜包饺子，或者和鸡蛋一起炒，香气扑鼻又能晋升精力。

别的，恰当食用一些苦味食品，如苦苣、苦瓜，苦味入心，能清热泻火、提神醒脑，帮忙遣散春困的阴霾。

环境改良：营建温馨氛围，赶走困意

春季白天渐长，夜晚渐短，我们的作息也应适应天时。早睡夙起，包管7 - 8小时充沛就寝，让身材在夜间获得充分修复。睡前制止利用电子设备，营建温馨温馨的就寝环境，可泡个热水澡、喝杯温牛奶，帮忙放松身心，进步就寝质量。

心机调度：保持主动心态，拥抱春季

饮食调度：吃对食品，为身材充电

心机状况与春困也密切相干。春季气候多变，轻易影响情感，而悲观情感会减轻困乏感。学会自我调度情感，保持主动悲观心态。能够通过听音乐、浏览、与朋友谈天等体例放松表情，减缓压力。把稳情愉悦时，身材也会更有生机，春困天然无处遁形。