第120章 睡个好觉，养生不愁！超实用睡眠秘籍大公开[第2页/共6页]

每天早晨睡觉前，我都会热一杯牛奶，渐渐地喝下去，感受着暖和的牛奶滑过喉咙，整小我都放松下来了。然后躺在床上，不一会儿就进入了甜甜的梦境。大师也能够尝尝，筹办一杯温热的牛奶，坐在床边，渐渐地咀嚼，喝完以后，悄悄地躺在床上，让本身的身心都沉浸在一种放松的状况里，说不定对你们也很有结果哦。

以是，每天必然要记得开窗通风，让新奇的氛围出去。特别是早晨睡觉前，翻开窗户通通风，让寝室里的氛围“活”起来。新奇的氛围就像给寝室注入了生机，能让我们在睡觉的时候呼吸更顺畅，睡得更香。我家每天早晨睡觉前都会把窗户翻开一会儿，让室表里氛围畅通，睡觉的时候感受特别舒畅，早上起来也神清气爽。

（一）温馨是关头，回绝噪音“小怪兽”

4、减缓睡前压力，让心灵“放个假”

每小我都有本身风俗的睡姿，但是挑选一个合适本身的睡姿，能让我们在睡觉的时候更放松，身材也能获得更好的歇息。普通来讲，仰卧和侧卧都是比较好的睡姿。仰卧的时候，能够在膝盖上面垫一个薄枕头，如许能减轻腰部的压力，让腰部肌肉获得放松；侧卧的时候，要重视让脊柱保持在一条直线上，能够在两腿之间夹一个薄枕头，如许能让髋枢纽和膝枢纽更放松，制止枢纽疼痛。不过，每小我的身材环境不一样，大师能够按照本身的感受来挑选最舒畅的睡姿。我比较喜好侧卧，夹个枕头睡觉，感受特别舒畅，一觉到天亮，早上起来身材没有任何酸痛感，特别轻松。

一张温馨的床和合适的床品，就像我们身材的知心“小棉袄”，能让我们在睡觉的时候感受特别放松。床垫的软硬度很首要，太软了，睡觉的时候身材味陷出来，就像被裹在一团棉花里，第二天起来能够腰酸背痛，感受浑身不得劲；太硬了，又硌得慌，如何躺都不舒畅，一早晨翻来覆去，底子睡不好。最好是选那种软硬适中的床垫，它能完美贴称身材曲线，给身材供应充足的支撑，让我们在就寝中也能保持温馨的姿式。

枕头的高度也有讲究，太高了，脖子就像被强行掰弯，轻易累得不可，早上起来脖子酸痛；太低了，又会感觉脑袋空荡荡的，也不舒畅。普通来讲，枕头的高度要和本身的拳头差未几高，如许能保持颈椎的天然曲线，让颈椎在就寝中也能获得放松。另有被子，要选那种轻巧、保暖的。夏季盖着不压身，不会让你感受喘不过气；夏天也不会感觉闷热，能让你在温馨的温度下安然入眠。我之前换了一个合适人体工程学的床垫和一对新枕头，刚开端睡的时候就感受不一样，身材像是被和顺地托住，厥后就寝质量越来越好，真的是选对了，每天早上醒来都神清气爽。