第120章 睡个好觉，养生不愁！超实用睡眠秘籍大公开[第3页/共6页]

很多人都晓得活动对身材好，能加强体质、进步免疫力。但是活动的时候也很关头，如果选错了时候，不但对就寝没帮忙，还能够适得其反。睡前2 - 3小时能够停止一些适当的活动，像出去涣散步，呼吸一下新奇氛围，让身材微微出汗；或者在家里跟着视频做一组简朴的瑜伽，拉伸一下肌肉，放松一下身心。如许的活动能让身材处于一个放松又有生机的状况，早晨睡觉的时候会更舒畅。

家人们，就寝摄生真的不是甚么难事，只要我们从这些小细节动手，对峙下去，就必然能睡出好身材，具有更安康、更幸运的糊口。别再为失眠烦恼了，从速行动起来吧，让我们一起告别失眠，拥抱夸姣的就寝！

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5、其他就寝小细节，不容忽视

大师必定有过如许的经历，明白日想睡个午觉，可阳光透过窗户照出去，亮晃晃的，如何都睡不着。这是因为光芒会影响我们身材里的生物钟和褪黑素的分泌。褪黑素但是帮忙我们入眠的“小帮手”，它就像身材里的就寝开关，光芒太亮的时候，这个开关就被按捺，分泌量大大减少，我们天然就很难睡着。耐久在光芒亮的环境下睡觉，还能够打乱生物钟，影响内分泌。

以是，每天必然要记得开窗通风，让新奇的氛围出去。特别是早晨睡觉前，翻开窗户通通风，让寝室里的氛围“活”起来。新奇的氛围就像给寝室注入了生机，能让我们在睡觉的时候呼吸更顺畅，睡得更香。我家每天早晨睡觉前都会把窗户翻开一会儿，让室表里氛围畅通，睡觉的时候感受特别舒畅，早上起来也神清气爽。

我之前也是早晨睡觉前喜好刷手机，一刷就停不下来，各种短视频、动静告诉，一个接一个，常常刷到一两点才睡。第二天起来眼睛又红又肿，像个大熊猫，还没精力，一整天都昏昏沉沉的。厥后我认识到题目的严峻性，给本身定了端方，每天早晨10点半就把手机放在离床远一点的处所，然后看半小时纸质书就睡觉。刚开端有点不风俗，老是想伸手去特长机，但是我忍住了。对峙了一段时候以后，发明入眠真的变快了，就寝质量也进步了，早上起来精力饱满，感受整小我都焕然一新。

枕头的高度也有讲究，太高了，脖子就像被强行掰弯，轻易累得不可，早上起来脖子酸痛；太低了，又会感觉脑袋空荡荡的，也不舒畅。普通来讲，枕头的高度要和本身的拳头差未几高，如许能保持颈椎的天然曲线，让颈椎在就寝中也能获得放松。另有被子，要选那种轻巧、保暖的。夏季盖着不压身，不会让你感受喘不过气；夏天也不会感觉闷热，能让你在温馨的温度下安然入眠。我之前换了一个合适人体工程学的床垫和一对新枕头，刚开端睡的时候就感受不一样，身材像是被和顺地托住，厥后就寝质量越来越好，真的是选对了，每天早上醒来都神清气爽。