第120章 睡个好觉，养生不愁！超实用睡眠秘籍大公开[第4页/共6页]

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以是，每天必然要记得开窗通风，让新奇的氛围出去。特别是早晨睡觉前，翻开窗户通通风，让寝室里的氛围“活”起来。新奇的氛围就像给寝室注入了生机，能让我们在睡觉的时候呼吸更顺畅，睡得更香。我家每天早晨睡觉前都会把窗户翻开一会儿，让室表里氛围畅通，睡觉的时候感受特别舒畅，早上起来也神清气爽。

很多人早晨睡觉前会担忧第二天要做的事情忘了，内心一向想着，越想越焦炙，就很难入眠。实在，我们能够在白日或者早晨睡觉前，把第二天要做的事情写在一个小本子上，列个清单。如许做有两个好处，一是能让我们内心结壮，晓得本身要做甚么；二是能够遵循首要程度排个序，公道安排时候，进步效力。

大师必定有过如许的经历，明白日想睡个午觉，可阳光透过窗户照出去，亮晃晃的，如何都睡不着。这是因为光芒会影响我们身材里的生物钟和褪黑素的分泌。褪黑素但是帮忙我们入眠的“小帮手”，它就像身材里的就寝开关，光芒太亮的时候，这个开关就被按捺，分泌量大大减少，我们天然就很难睡着。耐久在光芒亮的环境下睡觉，还能够打乱生物钟，影响内分泌。

4、减缓睡前压力，让心灵“放个假”

深呼吸很简朴，躺在床上，把双手放在肚子上，渐渐地吸气，让肚子像气球一样鼓起来，感受氛围充满腹部，然后再缓缓地呼气，把肚子里的气都吐出去，感受腹部渐渐收缩，反复做个10 - 15次，就能感受身材放松了很多。冥想的话，你能够闭上眼睛，甚么都不想，就专注于本身的呼吸，听着本身的呼吸声，感受气味的收支；或者设想本身在一个斑斓的海边，脚下是柔嫩的沙岸，听着波浪拍打沙岸的声音，感受着轻风和顺地吹拂着脸庞，如许对峙个10 - 15分钟，能让你的心灵获得极大的放松。我每次压力大的时候，就会做这两个，真的特别管用，早晨睡觉都香多了，第二天起来感受充满了能量。

（一）作息规律，糊口有序，身材才气更安康

5、其他就寝小细节，不容忽视

家人们，咱这平生啊，细细算来，差未几有三分之一的时候都在就寝里度过。可别小瞧了这睡觉，睡个好觉可不但单是第二天精力饱满那么简朴，它对我们的身材安康、表情状况，乃至整小我生的幸运感，都有着超乎设想的首要影响。身材各项机能在就寝中获得修复，表情能因优良就寝而愉悦，糊口的幸运感也会随之晋升。明天，我就把本身多年来总结的，另有从各路专家那儿学到的就寝摄生小技能，毫无保存地分享给大师。这些技能满是大口语，一看就懂，一学就会，包管能帮你轻松睡出好身材。