第129章 为高血糖人群定制的健康生活方案[第4页/共6页]

1. 燕麦南瓜粥：将50克燕麦与100克去皮去籽切成小块的南瓜一起放入锅中，插手适当净水。大火煮开后，转小火渐渐炖煮20-30分钟，直至燕麦和南瓜变得软烂。燕麦富含炊事纤维和β - 葡聚糖，就像肠道中的“小卫士”，能延缓碳水化合物的接收，降落餐后血糖。南瓜则含有丰富的果胶和维生素，不但具有降落血糖的感化，还能像一层庇护膜一样，庇护胃黏膜。

睡前加餐（可选）：弥补营养，放心入眠

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2. 节制油脂摄取：减少食用油的用量，阔别油炸食品、植物油脂等高脂肪食品。这些食品会增加身材的脂肪堆积，降低血脂，减轻身材承担，倒霉于血糖节制。

在当代糊口的快节拍中，高血糖正逐步成为威胁人们安康的常见代谢性疾病。数据显现，我国高血糖人群数量呈逐年上升趋势，这一无声的“安康杀手”正悄悄腐蚀着人们的糊口质量。高血糖绝非只是血糖数值的简朴降低，它就像一颗投入安静湖面的石子，会激发一系列连锁反应，对人体安康产生全方位、深层次的风险。

5. 按期监测血糖：高血糖人群应按期监测血糖，就像给身材的安康状况做“及时监控”。按照血糖窜改调剂饮食和医治计划，确保血糖始终处于可控范围内。

多吃炊事纤维丰富的食品：肠道的“清道夫”与血糖的“调度师”

节制总热量：找到合适本身的能量均衡点

2. 清炒苦瓜：把200克苦瓜洗净，去籽后切成薄片。2瓣大蒜切末备用。锅中倒入适当食用油，油热后放入蒜末爆香，刹时蒜香四溢。插手苦瓜片翻炒均匀，炒至苦瓜变软。插手适当盐和生抽调味，持续翻炒均匀。苦瓜含有苦瓜皂苷等成分，具有降落血糖、清热解毒的感化，是高血糖人群餐桌上的“明星蔬菜”。

2. 蒸蛋羹：把2个鸡蛋打入碗中，插手少量盐搅拌均匀，然后渐渐倒入150毫升温水，持续搅拌使其充分异化。将蛋液过筛两次，这一步就像给蛋液停止“邃密过滤”，去除大要的浮沫，能让蒸出的蛋羹更加细致。盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔，放入蒸锅中，大火蒸8-10分钟，至蛋液凝固。取出后淋上生抽和香油，鸡蛋是优良蛋白质的杰出来源，蒸蛋羹易于消化接收，为高血糖人群的凌晨供应充沛的能量。

2. 凉拌黄瓜：把200克黄瓜洗净，拍碎后切成段。3瓣大蒜切末备用。将黄瓜段放入碗中，插手适当盐、白糖、生抽、醋、香油和辣椒油，搅拌均匀，腌制10-15分钟。黄瓜热量低，富含水分和炊事纤维，具有清热解渴、降血糖的感化，是晚餐餐桌上的清爽小菜。