第129章 为高血糖人群定制的健康生活方案[第6页/共6页]

升糖指数（GI）是衡量食品引发血糖降低程度的首要目标。高GI值的食品，如白米饭、白面包、糖果等，就像燃烧迅猛的“旺火”，进入人体后会敏捷被消化接收，导致血糖急剧上升；而低GI值的食品，如燕麦、荞麦、豆类、蔬菜、生果等，则如同燃烧迟缓的“文火”，能使血糖迟缓而安稳地上升。高血糖人群应挑选低GI值的食品，如许才气更好地节制血糖颠簸，保持身材的安康状况。

多吃炊事纤维丰富的食品：肠道的“清道夫”与血糖的“调度师”

普通而言，高血糖人群需求恰当减少热量摄取，这就像是给身材这台“机器”调剂燃料供应，以达到节制体重、降落血糖的目标。但这并不料味着要过分节食，毕竟身材普通的代谢和营养需求需求获得满足。过分节食就如同给机器强行断油，不但会导致身材乏力、精力委靡，还能够激发营养不良，使身材免疫力降落，反而给各种疾病可乘之机。是以，找到合适本身的能量均衡点，是高血糖人群饮食节制的首要任务。

耐久处于高血糖状况，首当其冲遭到侵害的便是心血管体系。血液中太高的葡萄糖浓度，会如同砂纸普通磨损血管内壁，使血管变得脆弱且轻易构成斑块。这些斑块一旦脱落，便能够堵塞血管，激发冠芥蒂、心肌梗死等严峻心血管疾病。据统计，高血糖患者患心血管疾病的风险是正凡人的数倍，这无疑为患者的生命安康埋下了一颗定时炸弹。

节制食品的升糖指数（GI）：挑选低GI食品，安稳节制血糖