第133章 忙碌职场人的健康饮食法则[第2页/共4页]

除了细粮，再搭配上蔬菜、瘦肉、鱼类等富含营养的食品，午餐的营养就更均衡了。蔬菜里富含维生素、矿物质和炊事纤维，分歧色彩的蔬菜营养成分各有特性。比如绿色蔬菜富含维生素C、维生素K和叶酸，黄色蔬菜富含混萝卜素，紫色蔬菜富含花青素。以是，用饭的时候尽量选几种分歧色彩的蔬菜搭配着吃，营养会更全面。瘦肉和鱼类是优良蛋白质的首要来源，还含有丰富的不饱和脂肪酸，对心血管安康有很大帮忙。瘦肉里的铁元素能防备缺铁性血虚，鱼类里的欧米伽-3脂肪酸对大脑和眼睛的发育有主动感化，能让我们事情时效力更高，眼睛也更敞亮。

繁忙职场人的安康饮食法例：解锁事情与糊口的共赢暗码

法度员小王就是个很好的例子。他每天事情强度特别大，得长时候坐在电脑前敲代码。之前，他的午餐老是随便吃点快餐，不是精制米面，就是油腻的肉类，很少吃蔬菜。成果，一到下午，他就困得不可，眼睛还干涩难受，事情效力大打扣头。厥后，他开端重视午餐的营养搭配，主食换成了糙米饭，还搭配了各种蔬菜和适当的瘦肉、鱼类。没过量久，他就欣喜地发明，下午不再那么轻易犯困了，眼睛也舒畅多了，事情效力较着进步，代码编写得又快又好。

速食：应急时候的营养保障

便利安康食品：繁忙时候的营养救星

坚果：能量快充站，随时弥补生机

偶然候事情实在太忙，没时候定时筹办正餐，这时候即食燕麦片等速食食品就派上用处了。即食燕麦片只要用热水冲泡就能吃，便利快速，并且营养丰富。燕麦富含炊事纤维、蛋白质、维生素B族以及多种矿物质，此中的β-葡聚糖能降落胆固醇程度，防备心血管疾病。炊事纤维还能增加饱腹感，减少食欲，有助于节制体重。同时，燕麦里的蛋白质含有人体必须的多种氨基酸，能为身材供应需求的营养支撑。

繁忙了一整天，晚餐可别吃得太丰厚、太油腻，适当、平淡才是最好挑选。如果晚餐吃得过量、过于油腻，肠胃就得加班加点地消化，承担一下子就重了，很轻易导致消化不良，进而影响就寝质量。可别小瞧了就寝，它对于身材的规复和安康相称首要。如果就寝不敷或者质量不好，第二天事情起来就会没精打采，状况差不说，还轻易出错。