第134章 体力劳动者的防护指南：远离伤痛[第2页/共3页]

长时候持续停止体力劳动，会使肌肉颓废过分，身材的调和性和反应才气降落，从而大大增加受伤的能够性。适时歇息是减缓肌肉颓废、规复身材机能的关头办法。

2、姿式精确，让身材发力更科学

精确的做法是尽量屈膝下蹲，操纵腿部和臀部的力量来完成行动，而不是纯真依托腰部力量。比如，当需求拾取地上的重物时，先双脚分开与肩同宽或略宽，迟缓下蹲，膝盖曲折，同时保持背部挺直，将重物靠近身材，然后操纵腿部和臀部的力量迟缓起家，将重物抬起。如许的姿式能够将力量分离到腿部和臀部的大肌肉群上，减轻腰椎的承担，有效庇护腰椎安康。

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（一）保持脊柱天然曲线：庇护腰椎的关头

当我们要停止搬运重物等需求腰背力量的劳动时，拉伸腰背肌肉尤其首要。此中一种有效的拉伸体例是站立位体前屈，双脚与肩同宽站立，迟缓哈腰，双手尽量去触摸空中，感受腰背肌肉的拉伸，保持30 - 60秒。这个行动能够拉伸竖脊肌、背阔肌等腰背肌肉，增加肌肉的延展性，降落在搬运过程中腰部扭伤的能够性。手臂肌肉也是搬运重物时的首要发力肌群，拉伸手臂肌肉可采取坐姿体前屈拉伸手臂的体例，坐在椅子上，伸直一条手臂，用另一只手悄悄拉脱手臂，感受手臂肌肉的拉伸，每只手臂保持30 - 60秒。如答应以有效防备手臂肌肉拉伤和颓废。

脊柱是人体的中轴骨骼，承担着支撑身材重量、庇护脊髓等首要服从。在停止哈腰劳动时，保持脊柱的天然曲线相称首要，不然极易对腰椎形成毁伤。很多体力劳动者在哈腰拾取重物或停止哈腰劳作时，常常直接哈腰，这会使腰椎接受庞大的压力，耐久如此，轻易激发腰椎间盘凸起、腰肌劳损等疾病。

体力劳动固然辛苦，但只要我们把握精确的体例，做好热身、保持精确姿式、适时歇息，就能够在很大程度上制止受伤，庇护好本身的身材。每一名体力劳动者都是家庭的顶梁柱，也是社会生长的首要力量，只有身材安康，才气更好地事情和糊口。但愿每一名在体力劳动岗亭上辛苦支出的人，都能正视本身的安然与安康，阔别伤痛，用安康的体格驱逐糊口的应战，缔造更加夸姣的将来。

在搬运重物前，先调剂好姿式，双脚站稳，与肩同宽或略宽，膝盖微微曲折，身材前倾，让重物靠近身材重心。然后，通过腿部用力伸直，臀部发力向上，同时腰背肌肉协同收缩，将重物安稳抬起。在抬起过程中，要保持身材的稳定，制止闲逛和窜改。如许应用大肌肉群协同发力，能够充分阐扬身材的力量上风，减少部分小肌肉的压力，降落受感冒险。