第1章 女性养生秘籍[第1页/共5页]

1. 规律作息：生物钟就像身材的“隐形时钟”，养陈规律的作息风俗，让生物钟稳定运转。每天尽量在不异的时候上床睡觉、起床，哪怕是周末也别睡懒觉。对峙一段时候，到了睡觉时候，身材就会天然产生困意。

（二）头发护理

1. 瑜伽：瑜伽行动舒缓、轻柔，能熬炼身材的柔韧性、均衡力和肌肉力量。像下犬式、三角式、树式这些典范行动，不但能塑造美好的身形，还能按摩内脏器官，促进血液循环。对于久坐办公室的女性来讲，练习瑜伽还能减缓肩颈疼痛、改良腰椎题目。

（一）合适女性的活动项目

1. 倾诉：把稳里有烦苦衷时，别一小我憋在内心，找朋友、家人倾诉一番。把内心的委曲、烦恼说出来，既能开释情感，又能从别人那边获得建媾和支撑。说不定，在倾诉的过程中，你会发明题目并没有那么严峻，表情也会随之豁然开畅。

（三）活动前后的重视事项

3、活动：生机满满的源泉

你有没有发明，表情好的时候，吃嘛嘛香，身材也倍儿棒；一旦堕入焦炙、烦闷的情感里，就茶不思饭不想，还轻易抱病。这是因为情感与身材安康息息相干，耐久的负面情感会影响内分泌体系，导致激素失衡，进而激发各种疾病，像乳腺增生、甲状腺结节、月经不调都和情感脱不了干系。保持主动悲观的心态，是摄生的首要一环。

2. 活动后拉伸：拉伸是活动的“扫尾事情”，能帮忙放松肌肉，减缓肌肉酸痛，塑造美好的肌肉线条。每个行动保持15 - 30秒，重点拉伸活动时用到的肌肉群。比如慢跑后，做个站立位体前屈拉伸腿部后侧肌肉，侧弓步拉伸大腿内侧肌肉。

2. 孕期滋补：孕期是女性的特别阶段，饮食更要经心安排。除了包管营养均衡，还要重视叶酸、钙、DHA等营养素的弥补。叶酸能防备胎儿神经管畸形，有身前3个月就要开端弥补；牛奶、豆成品、虾皮富含钙质，助力胎儿骨骼发育；深海鱼类、坚果里的DHA，对胎儿大脑和目力发育相称首要。不过，孕期饮食要节制量，制止体重增加过快，给临蓐和产后规复带来困难。

（三）口腔护理

女性摄生，饮食是根底。一日三餐，务必包管碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水这六大营养素的均衡摄取。碳水化合物为身材供能，像全麦面包、糙米、燕麦片，它们富含炊事纤维，消化接收迟缓，既能稳定血糖，又能让饱腹感更耐久。蛋白质则是身材修复与发展的“修建质料”，鸡胸肉、鱼虾、豆类、鸡蛋都是优良蛋白质的杰出来源，每天适当食用，能保持肌肉量，加强免疫力。

脂肪可别一味架空，像橄榄油、鱼油里的不饱和脂肪酸，对心血管安康大有裨益，炒菜时用点橄榄油，每周吃2 - 3次深海鱼，身材就能获得充沛的“好脂肪”。蔬菜和生果供应丰富的维生素与矿物质，每天起码摄取5种分歧色彩的蔬果，红的番茄、绿的菠菜、紫的蓝莓，色采斑斓的食品，营养也更全面。