第1章 女性养生秘籍[第2页/共5页]

2. 活动后拉伸：拉伸是活动的“扫尾事情”，能帮忙放松肌肉，减缓肌肉酸痛，塑造美好的肌肉线条。每个行动保持15 - 30秒，重点拉伸活动时用到的肌肉群。比如慢跑后，做个站立位体前屈拉伸腿部后侧肌肉，侧弓步拉伸大腿内侧肌肉。

1. 瑜伽：瑜伽行动舒缓、轻柔，能熬炼身材的柔韧性、均衡力和肌肉力量。像下犬式、三角式、树式这些典范行动，不但能塑造美好的身形，还能按摩内脏器官，促进血液循环。对于久坐办公室的女性来讲，练习瑜伽还能减缓肩颈疼痛、改良腰椎题目。

3、活动：生机满满的源泉

你或许听过“美容觉”这个说法，它可不是无稽之谈。就寝是身材自我修复的黄金时段，每晚包管7 - 9小时的高质量就寝，能让身材各器官获得充分歇息，促进新陈代谢。皮肤在就寝中停止细胞更新，分泌的褪黑素还具有抗氧化感化，帮你抵抗朽迈。耐久就寝不敷，不但会让你顶着黑眼圈、面色蜡黄，还会导致免疫力降落，轻易抱病。

（一）营养均衡是关头

1. 洁净：洁净是护肤的第一步，挑选合适本身肤质的洁面产品很首要。干性皮肤合适暖和津润型的洗面奶，制止过分洁净导致皮肤枯燥；油性皮肤则需求洁净力稍强一些的，但也不能过分控油，以免粉碎皮肤的水油均衡。每天迟早用温水洗脸，悄悄按摩脸部，再用净水冲刷洁净，带走皮肤大要的污垢和油脂。

脂肪可别一味架空，像橄榄油、鱼油里的不饱和脂肪酸，对心血管安康大有裨益，炒菜时用点橄榄油，每周吃2 - 3次深海鱼，身材就能获得充沛的“好脂肪”。蔬菜和生果供应丰富的维生素与矿物质，每天起码摄取5种分歧色彩的蔬果，红的番茄、绿的菠菜、紫的蓝莓，色采斑斓的食品，营养也更全面。

（一）充沛就寝的首要性

（二）情感调度的体例

2. 营建温馨的就寝环境：寝室的温度、湿度、光芒和噪音都会影响就寝质量。保持室内温度在20 - 22℃，湿度在40% - 60%，睡前拉上厚重的窗帘，隔断外界光芒，戴上耳塞，减少噪音滋扰。挑选温馨的床垫和枕头，贴称身材曲线，让你睡得更安稳。

2、就寝：最好的美容圣品

（三）活动前后的重视事项

5、平常保养：细节之处见真章

活动不是一蹴而就的事，得耐久对峙才气看到结果。每周起码安排3 - 5次活动时候，每次活动30 - 60分钟为好。能够按照本身的时候和身材状况，将活动均匀分派到一周的分歧天数。比如，周1、周3、周五练瑜伽，周2、周四慢跑，周末再去户外骑行，丰富活动体例，制止古板。活动时候也有讲究，早上活动能唤醒身材，开启生机满满的一天，但要重视别空肚，活动前能够吃点易消化的食品；早晨活动有助于放松身心，减缓一天的压力，但别在睡前2小时内活动，以免过于镇静影响就寝。