第4章 女人抗衰老从这几点做起[第1页/共6页]

在《乘风破浪的姐姐》背景，52岁的伊能静对着镜头揭示素颜：“我的好气色不是化出来的，是吃出来、养出来的。”这些冻龄女星的摄生之道，暗合中医“气血为后天之本”的核心机论，且更重视糊口化、场景化的实际。

晨起必做10分钟，共同“三调呼吸法”：吸气时昂首塌腰（激活任脉），呼气时含胸弓背（疏浚督脉）。这个行动能改良含胸驼背，让胸背线条更紧致。

- 八段锦“调度脾胃须单举”：站立时一手向上托举，一部下按，拉伸胃经。哈佛医学院研讨发明，每日10分钟八段锦，可使IL-6（炎症因子）程度降落19%，延缓细胞朽迈。

- 雌激素颠簸导致的潮热（每天10-20次）、盗汗；

- 肾精亏虚激发的骨质疏松（每年骨量流失1.5%）；

第二章 明星气血养成术：从内而外的“发光体质”是如何炼成的

- 太冲穴（解郁穴）：足背第1、二跖骨间，按压时有酸胀感，每天3分钟，调度自主神经均衡。

1、食疗篇：明星私藏的“气血加油站”

（一）更年期本相：不是“朽迈危急”，而是“气血重组”

（一）朽迈预警：35岁为何是女人的“分水岭”？

- 燕麦（β-葡聚糖）：降落胆固醇，调度血糖颠簸，制止胰岛素骤升导致的皮肤糖化；

- 心机调适：练习正念冥想，每天10分钟专注呼吸，降落皮质醇程度，防备更年期烦闷。

（二）中医破解“更年期三大困难”：

- 推腹法疏肝：晨起排空膀胱后，从膻中穴推至耻骨结合，顺时针36圈。对峙3个月，可改良便秘、降落经前乳房胀痛产生率。

记着：你对待身材的体例，就是光阴对待你的态度。现在开端践行分龄摄生法，十年后镜中的你，会感激明天的挑选。

1. 背部刮痧（泄上焦）：用牛角板沿膀胱经（从大椎到肾俞）单向刮拭，出痧后贴生姜贴，促进毛孔伸开排寒；

第四章 中医师私藏的“抗衰黑科技”：低本钱养出少女身形

3. 失眠心悸：交通心肾疗法

- 天王补心丹加减：生地黄12g、麦冬10g、酸枣仁15g、柏子仁10g，睡前1小时服用。药理研讨表白，该方有效成分可耽误深就寝时长，晋升就寝质量。

（二）张钧甯的“晨跑+八段锦”组合

- 平常版（早餐）：黑豆50g+黑芝麻30g+核桃2个+红枣5颗，打成浆后加1勺奇亚籽。黑豆皮中的花青素含量是蓝莓的3倍，抗氧化同时改良肠道微生态；

（二）中医保养核心：疏肝养血，打通“任冲二脉”

- 静态：拳击燃脂

哈佛研讨显现，持续8周正读誊写，可使焦炙程度降落34%，皮质醇峰值降落19%。