第16章 如何预防青少年生长驼背[第2页/共5页]

青少年的学业承担常常较重，每天需求照顾大量的册本、文具等物品来回于黉舍和家庭之间，书包重量不容小觑。当书包太重时，会对青少年的脊柱产生较大的压力，特别是在发展发育阶段，脊柱的骨骼和椎间盘尚未发育完整，难以接受太重的负荷。耐久背负太重书包，脊柱会被迫产生适应性窜改，椎间盘能够会被挤压变形，椎体之间的间隙变小，导致脊柱的普通心机曲度产生窜改。比方，胸椎部分能够会因接受压力而过分后凸，构成驼背。研讨发明，书包重量超越青少年体重的 15%时，就会对脊柱安康产生较着的负面影响，增加驼背的病发概率。

（五）营养均衡：筑牢脊柱安康的营养根底

在饮食方面，确保青少年摄取充足的钙、维生素 D 和蛋白质等营养物质，对于防备驼背具有首要意义。牛奶、酸奶、奶酪等奶成品是钙的优良来源，青少年每天应摄取适当的奶成品，如一杯牛奶（约 250 毫升）或一杯酸奶。别的，豆成品、海产品、绿叶蔬菜等食品也含有丰富的钙，可搭配食用。比方，豆腐、小鱼干、菠菜等都是不错的挑选。

（二）书包负重的潜伏压力

青少年期间，身材正处于快速发展发育的关头阶段，骨骼、肌肉以及韧带等构造尚未完整成熟，具有较强的可塑性。在平常糊口中，耐久保持不良姿式是引产发展驼背的首要身分之一。比方，长时候伏案学习时，很多青少年哈腰驼背，头部过分前倾，这类姿式使得脊柱耐久处于非普通的曲折状况。从脊柱的心机布局来看，普通的脊柱在矢状面上闪现出天然的 S 形曲线，包含颈椎前凸、胸椎后凸和腰椎前凸。而不良坐姿会粉碎胸椎的普通后凸角度，导致胸椎过分后凸，进而激发驼背。

家长在为青少年挑选书包时，要存眷书包的质量和服从。除了挑选简便的书包外，还要重视书包的背负体系是否合适人体工程学。好的背负体系能够贴合青少年的背部曲线，将书包的重量均匀地漫衍在背部和腰部，减少部分压力集合。同时，要按照青少年的身高和体型调剂书包的肩带和腰带长度，确保书包佩带温馨且稳定。

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