第16章 如何预防青少年生长驼背[第1页/共5页]

保护芳华脊梁：青少年发展驼背防备全攻略

培养青少年精确的坐姿是防备驼背的根本。在学习时，应确保桌椅高度合适，使双脚能够平放在空中，大腿与空中平行，手臂天然安排在桌面上，眼睛平视书籍或电脑屏幕。同时，要提示青少年保持头部朴重，制止过分前倾或后仰，背部挺直，肩部放松，胸部挺直，肩部放松，胸部微微挺起。能够在课堂里张贴精确坐姿的示企图，时候提示青少年重视本身的姿式。西席和家长也应加强监督，及时改正青少年的不良坐姿。

（三）贫乏活动的连锁反应

别的，沉迷于电子设备也是导致不良姿式的常见启事。跟着智妙手机、平板电脑等电子产品的提高，青少年破钞大量时候低头看屏幕，这一行动会使颈部肌肉长时候处于严峻收缩状况，如同拉紧的弹簧，久而久之弹性减弱。同时，为了适应低头的姿式，上背部的肌肉会被过分拉伸，而胸部肌肉则相对收缩。这类肌肉力量的不平衡会牵拉脊柱，使其逐步偏离普通的心机曲线，构成驼背姿式。据相干研讨表白，青少年每天低头利用电子设备超越 2 小时，产生驼背的风险将显着增加。

别的，一些简朴的家庭熬炼也不容忽视。比方，俯卧撑能够熬炼上肢和胸部肌肉，同时也能加强背部肌肉的力量。青少年能够从简朴的墙壁俯卧撑开端练习，逐步过渡到标准俯卧撑，每天停止 2 - 3 组，每组 8 - 12 个。仰卧起坐能够熬炼腹部肌肉，加强核心力量，一样能够每天停止 2 - 3 组，每组 10 - 15 个。别的，背部伸展活动如飞燕式，青少年俯卧在床上，双臂放于身材两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，分开床面，形似飞燕，每次保持 3 - 5 秒，反复 10 - 15 次，能够有效熬炼背部肌肉，防备驼背。

在饮食方面，确保青少年摄取充足的钙、维生素 D 和蛋白质等营养物质，对于防备驼背具有首要意义。牛奶、酸奶、奶酪等奶成品是钙的优良来源，青少年每天应摄取适当的奶成品，如一杯牛奶（约 250 毫升）或一杯酸奶。别的，豆成品、海产品、绿叶蔬菜等食品也含有丰富的钙，可搭配食用。比方，豆腐、小鱼干、菠菜等都是不错的挑选。

别的，就寝姿式也不容忽视。有些青少年喜好趴着睡或伸直着睡，这些姿式会使脊柱处于扭曲或曲折的状况，增加脊柱的压力，耐久以往，会滋扰脊柱的普通发展发育，促使驼背的构成。并且，就寝时候不敷或就寝质量差也会影响身材的发展激素分泌，进而影响骨骼和肌肉的发育，直接增加驼背的风险。

家长在为青少年挑选书包时，要存眷书包的质量和服从。除了挑选简便的书包外，还要重视书包的背负体系是否合适人体工程学。好的背负体系能够贴合青少年的背部曲线，将书包的重量均匀地漫衍在背部和腰部，减少部分压力集合。同时，要按照青少年的身高和体型调剂书包的肩带和腰带长度，确保书包佩带温馨且稳定。