第16章 如何预防青少年生长驼背[第5页/共5页]

黉舍方面也能够采纳一些办法来减少门生的书包负重。比方，推行电子化讲授，减少纸质课本和功课的利用；在课堂里设置储物柜，让门生能够将一些不常用的物品存放在黉舍，不必每天来回照顾。别的，黉舍能够公道安排课程表，减少课程的频繁切换，制止门生因改换课本而照顾过量册本。

除了坐姿，站姿和行走姿式一样首要。站立时，双脚应与肩同宽，身材重心均匀漫衍在双脚上，膝盖微微伸直，收腹挺胸，头部保持朴重。行走时，要重视脚步安稳，法度适中，双臂天然摆动，制止含胸驼背或走路时身材摇摆。能够通过一些简朴的练习体例来帮忙青少年养成精确的姿式，如靠墙站立练习。让青少年双脚后跟、臀部、肩部和后脑勺靠墙站立，保持 5 - 10 分钟，每天停止 2 - 3 次，有助于加强身材的本体感受，进步对精确姿式的感知和节制才气。

（四）就寝环境与风俗的影响

青少年的学业承担常常较重，每天需求照顾大量的册本、文具等物品来回于黉舍和家庭之间，书包重量不容小觑。当书包太重时，会对青少年的脊柱产生较大的压力，特别是在发展发育阶段，脊柱的骨骼和椎间盘尚未发育完整，难以接受太重的负荷。耐久背负太重书包，脊柱会被迫产生适应性窜改，椎间盘能够会被挤压变形，椎体之间的间隙变小，导致脊柱的普通心机曲度产生窜改。比方，胸椎部分能够会因接受压力而过分后凸，构成驼背。研讨发明，书包重量超越青少年体重的 15%时，就会对脊柱安康产生较着的负面影响，增加驼背的病发概率。

1、青少年发展驼背的成因分解

针对青少年发展发育的特性，制定科学公道的活动打算对于防备驼背相称首要。泅水是一项非常合适青少年的满身性活动，它对脊柱的压力较小，同时能够熬炼到背部、腹部、肩部和手臂等多个部位的肌肉。在泅水过程中，水的浮力能够减轻身材的重量，使脊柱在相对轻松的环境中获得熬炼。分歧的泳姿对身材的熬炼结果略有分歧，比方自在泳首要熬炼肩部和手臂的力量，蛙泳则对腿部和腹部的力量练习结果较好，仰泳有助于放松颈部和背部肌肉。青少年能够每周停止 2 - 3 次泅水活动，每次 30 - 60 分钟。