第20章 老年人如何健康养生[第1页/共4页]

1. 营养均衡：老年人每天应摄取适当的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。碳水化合物以全谷物、薯类等为主；蛋白质挑选瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶成品；脂肪以不饱和脂肪酸为主，如橄榄油、鱼油等，减少植物脂肪的摄取；多吃新奇的蔬菜生果，以满足维生素和矿物质的需求。

2. 科学“官方偏方”：一些没有科学根据的官方偏方在老年人中传播甚广，如喝醋硬化血管、吃某种野菜医治疾病等。这些偏方未经科学考证，能够不但没法达到预期的医治结果，还能够对身材形成伤害。比方，过量喝醋能够会毁伤胃肠道黏膜，引发胃痛、恶心等不适症状。老年人在面对各种摄生信息时，要保持理性，制止自觉信赖和尝试没有科学根据的偏方。

糊口风俗

3. 八段锦：八段锦由八组行动构成，其行动美好、伸展，连络呼吸调度，能疏浚经络、调和气血。练习八段锦可加强老年人的体质，对颈椎病、肩周炎等慢性疾病也有必然的帮助医治感化。每周练习 3 - 5 次，每次 20 - 30 分钟为好。

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结语

老年人的安康摄生是一个综合性的过程，需求在饮食、活动和糊口风俗等方面共同尽力，同时要制止堕入各种摄生误区。通过公道的饮食安排，摄取均衡的营养；对峙适度的活动熬炼，加强身材本质；养成杰出的糊口风俗，保持规律作息、表情镇静和按期体检，老年人能够有效地防备疾病，延缓朽迈，进步糊口质量，具有一个安康、幸运、充分的暮年糊口。在摄生过程中，每个老年人的身材状况和需求有所分歧，应按照本身实际环境制定本性化的摄生存划，并在大夫或专业人士的指导下停止调剂和完美，让安康摄天生为老年糊口的首要保障。

3. 安然第一：挑选安然的活动环境，制止在交通要道、湿滑空中等伤害地区活动；活动时最好有家人或朋友伴随，特别是对于身材较弱或得了慢性疾病的老年人，以防不测产生。

1. 过分依靠保健品：很多老年人以为保健品能够替代药物医治和安康的糊口体例，大量服用各种保健品。但是，市道上的保健品格量整齐不齐，且大多数保健品并不能像药物一样医治疾病，过分依靠能够会耽搁病情，还能够因过量摄取某些成分对身材形成不良影响，如过量弥补维生素 A 能够导致中毒等。老年人应在大夫的指导下，按照本身的安康状况挑选合适的保健品，且不能忽视普通的饮食和医疗保健。

4. 节制盐和糖的摄取：高盐饮食易导致高血压，老年人每天盐的摄取量应不超越 5 克；过量的糖摄取会增加患糖尿病、肥胖等疾病的风险，应少吃甜食和含糖饮料，节制增加糖的摄取。