第20章 老年人如何健康养生[第3页/共4页]

跟着春秋的增加，老年人的身材机能逐步阑珊，摄生保健成为保持安康、进步糊口质量的首要课题。安康摄生涵盖多个方面，此中公道的饮食、适度的活动以及杰出的糊口风俗起着关头感化，对于防备慢性疾病、加强身材免疫力、保持身心生机具有首要意义，能够让老年人在暮年享用安康、幸运的糊口。但是，在寻求安康的门路上，很多老年人存在一些摄生误区，若不加以改正，能够会适得其反。

4. 戒烟限酒：抽烟和过量喝酒对老年人的安康风险极大。抽烟会增加患肺癌、心血管疾病等的风险；过量喝酒会侵害肝脏、大脑等器官，导致酒精性肝病、影象力减退等题目。老年人应尽量戒烟，男性每天喝酒的酒精量不超越 25 克，女性不超越 15 克。

安康食谱

2. 太极拳：太极拳行动迟缓、温和，具有调度呼吸、加强肌肉力量、改良均衡才气等感化。老年人能够每天凌晨或傍晚练习太极拳，一套太极拳下来，身材各部位都能获得熬炼，有助于进步身材的柔韧性和调和性，防备颠仆。

3. 忽视口腔安康：口腔安康与满身安康密切相干，但很多老年人以为掉牙是普通征象，不正视口腔卫生和牙齿保健。耐久不刷牙、不洗牙，轻易导致牙周炎、龋齿等口腔疾病，这些疾病不但会影响咀嚼和消化服从，还能够激发心血管疾病、糖尿病等满身性疾病。老年人应每天迟早刷牙，饭后漱口，按期停止口腔查抄和洗牙，及时修复缺失的牙齿，保持口腔安康。

1. 漫步：漫步是一种简朴易行、合适大多数老年人的活动体例。每天对峙漫步 30 - 60 分钟，可加强心肺服从，促进血液循环，改良消化服从，还能减缓压力、放松表情。漫步时应挑选平坦、安然的门路，穿戴温馨的鞋子，法度适中，可按照本身环境逐步增加漫步的间隔和速率。

4. 节制盐和糖的摄取：高盐饮食易导致高血压，老年人每天盐的摄取量应不超越 5 克；过量的糖摄取会增加患糖尿病、肥胖等疾病的风险，应少吃甜食和含糖饮料，节制增加糖的摄取。

饮食原则

2. 保持表情镇静：老年人应学会调度情感，保持主动悲观的心态。能够插手一些交际活动，如与朋友谈天、下棋、插手老年俱乐部等，丰富糊口内容；也能够培养一些兴趣爱好，如书法、绘画、拍照等，熏陶情操，减缓孤傲感和焦炙情感。耐久的精力压力和负面情感会对身材安康产生不良影响，如导致血压降低、内分泌平衡等。

2. 科学“官方偏方”：一些没有科学根据的官方偏方在老年人中传播甚广，如喝醋硬化血管、吃某种野菜医治疾病等。这些偏方未经科学考证，能够不但没法达到预期的医治结果，还能够对身材形成伤害。比方，过量喝醋能够会毁伤胃肠道黏膜，引发胃痛、恶心等不适症状。老年人在面对各种摄生信息时，要保持理性，制止自觉信赖和尝试没有科学根据的偏方。