第21章 老年人的健康指南[第2页/共2页]

2. 太极拳：太极拳行动迟缓、温和，一招一式都能熬炼到身材的各个部位。它能够帮忙我们调度呼吸，加强肌肉力量，进步身材的均衡才气和柔韧性，减少颠仆的风险。每天凌晨或者傍晚，找一个温馨、氛围好的处所，跟着教员或者视频练习一会儿太极拳，对身材很有好处。

1. 作息规律：养成早睡夙起的好风俗，每天尽量在不异的时候上床睡觉和起床，包管 7 - 8 小时的高质量就寝。早晨睡觉前不要看刺激的电视节目或者玩手机，能够泡个热水费、听听舒缓的音乐，放松身心，帮忙入眠。杰出的就寝有助于身材的修复和规复，让我们第二天精力饱满。

1、饮食摄生

3. 八段锦：八段锦的行动美好、伸展，连络呼吸停止练习，能够疏浚经络、调和气血。每周练习 3 - 5 次，每次 20 - 30 分钟，耐久对峙下来，会感受身材越来越有生机，对一些常见的慢性疾病也有必然的帮助医治感化。

3. 按期体检：每年起码停止一次全面的身材查抄，包含血通例、尿通例、血脂、血糖、肝肾服从、心电图、腹部 B 超等项目，以及针对本身过往病史的专项查抄。通过体检，能够及时发明身材潜伏的题目，做到早诊断、早医治，让我们对本身的安康状况心中稀有。

老年朋友们，安康摄生需求耐久对峙，从糊口的点点滴滴做起。让我们一起行动起来，用科学的摄生体例保护本身的安康，享用夸姣的暮年光阴！

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